Ох, эти вечные проблемы с лишними килограммами. А ведь так хочется не лишать себя сладостей и при этом выглядеть отлично. Вы не поверите, но это возможно. Главное правило, всего в меру. Но сейчас немного о другом. Что разрешается кушать вечером, чтобы худеть? Мы будем говорить о позднем ужине, за 2-3 часа до сна.
Ужин должен быть белковым, никаких углеводов, кроме клетчатки. Что такое углеводы, белки, жиры - мы рассмотрим в другом посте более детально, так как этому нужно уделить отдельное время.
Что можно кушать вечером?
- Овощи, зелень.
- Белок - это может быть нежирная рыба, например, хек, курица (грудка).
- Белки яиц в жаренном или варенном виде.
- Кисломолочные продукты (творог - жирность не более 5%), кефир.
Меню 1
- Варенная, паренная, запеченная рыба (хек или любая другая нежирная) / или мясо (курица, кролик) / печень (если любите).
- Салат из капусты, огурца и зелени + 1 чайная ложка оливкового масла (Оливковое масло - это полезные жиры, поэтому женщинам употреблять нужно в строгом порядке, но нужно знать меру).
Меню 2
- Салат.
- 2-3 куриных белка (отварные или пожаренные на сковороде без масла).
- Стакан кефира
Меню 3 для сладкоежек
Творог (можно добавить половинку банана, но не более! Или заправить йогуртом натуральным).
Это примерное меню, его можно изменять, дополнять.
Помните, что углеводов быть не должно вечером (каши, макароны, картофель, тортики, конфеты и т.д.).
Время приема за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть легким, белковым.
По поводу количества овощей не переживайте, зеленые овощи можно кушать столько, сколько хочется. Рыба, грудка - тут также не сможете переборщить, если, конечно, не съесть целую курицу. Но мы ведь знаем нашу норму, верно?
Информация была интересной? Если да, подписываемся, ставим оценки. А завтра будет новый пост, не менее полезный, о том, как рассчитать калории, почему на этом не стоит зацикливаться, какие программы использовать и как знать меру и не сорваться? И, конечно, много много полезных рецептов!
Ниже посмотрите для ознакомления полезный ролик.
Будьте здоровыми и красивыми!
