Конечно, если человек хочет избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и сжечь жир на животе, необходимо взять за привычку регулярно заниматься спортом и употреблять исключительно полезные продукты с низкой калорийностью.
Именно активный образ жизни и сбалансированный рацион стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс похудения. К тому же, регулярная физическая нагрузка способствует укреплению мышц и прекрасно подтягивает фигуру.
Основная проблема заключается в том, что не все люди имеют время и возможность посещать спортзалы и фитнес-клубы. К сожалению, если человек не имеет специального оборудования, она считает, что заниматься спортом столь же эффективно в домашних условиях невозможно, и поэтому постепенно теряет интерес к тренировкам.
На самом деле не нужно быть экспертом, чтобы иметь стройную фигуру и привлекательный вид. Существует немало способов сбросить лишние килограммы и сжечь жировые отложения на животе в рамках собственного дома.
В этой статье мы поделимся с вами 5 интересными упражнениями, для выполнения которых вам понадобится ... обычный стул! С помощью этих упражнений вы сможете получить идеальный плоский живот.
Готовы? Тогда начали!
1. Подъемы коленей к груди
Это упражнение достаточно непростое, и для ее выполнения потребуется приложить определенные усилия. Именно поэтому она является невероятной эффективной для сжигания жира на животе и получения стройной, подтянутой фигуры.
Ежедневно выполняя это упражнение, вы сможете не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить процесс пищеварения.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на табуретку или стул без спинки. Отклонитесь немного назад, однако старайтесь держать спину ровно.
- Ноги соедините вместе, а руками обхватите стул.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. При этом колени не должны касаться грудной клетки.
- Во время выполнения упражнения старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы живота.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте упражнение 4 раза подряд, после чего выполните еще 15-20 повторений.
2. Подъемы коленей под углом
Как и предыдущее упражнение, подъемы коленей под углом также активизируют мышцы талии и живота.
Поскольку во время выполнения этого упражнения ноги следует поднимать под углом, при условии регулярного выполнения ее вы сможете забыть о так называемых "жировые валики» на талии.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на стул, выпрямив спину. Опустите руки вдоль бедер и обхватите ими стул.
- Сомкните ноги и поднимите их вверх, а не выпрямляя их в коленях.
- Поднимите их к груди, как и в предыдущем упражнении, однако на этот раз держите ноги под углом.
- Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
- Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.
- Отдохните и сделайте еще 3-4 подхода.
3. Подъемы коленей со скручиванием
Это упражнение активизирует нижние брюшные мышцы. При регулярном выполнении подъемов коленей со скручиваниями вы сможете избавиться от лишних сантиметров на талии и подтянуть живот.
При выполнении упражнения правое колено должно коснуться локтя левой руки, и наоборот. Не забывайте при этом поворачивать корпус, так чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на стул, выпрямив спину.
- Положите левую руку за голову.
- Поднимите правое колено к груди, одновременно наклонив корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте 15 повторений.
- Повторите упражнение на другую ногу и руку. Выполните 4 подхода.
4. Наклоны ускоряют сжигание жира на животе
Это упражнение направлено не только на сожжение жира на животе и уменьшение объема талии, но и на укрепление ягодичных мышц.
Как правильно выполнять упражнение
- Станьте за стулом, так чтобы одна рука могла опираться на спинку стула.
- Вытяните свободную руку за головой и одновременно встаньте на кончики пальцев ног.
- Медленно опустите руку перед собой и поднимите противоположную ногу, так чтобы ладонь коснулась пяти.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.
- Сделайте 4 подхода.
5. Подъемы корпуса вверх
Для того, чтобы сделать это упражнение еще более эффективной, попробуйте максимально напрячь мышцы живота при подъеме корпуса со стула.
Это простое упражнение не только ускоряет сжигание жира на животе, но и укрепляет и тонизирует мышцы.
Как правильно выполнять упражнение
- Сядьте на стул и обхватите его руками.
- Поднимите корпус вверх, не сгибая при этом ноги.
- Не забывайте максимально привлекать брюшные мышцы при выполнении этого упражнения.
- Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, после чего опуститесь на стул и отдохните.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 4 подхода.
Не ленитесь регулярно выполнять упражнения, чтобы держать себя в тонусе. Поскольку теперь вы знаете, что сжечь жир можно даже с помощью обычного стула, возьмите за привычку регулярно выполнять эти простые и одновременно невероятно эффективные упражнения. Поверьте, уже через короткое время вы добьетесь невероятных результатов.
Не забывайте, что с помощью одного спорта невозможно получить идеальную фигуру, поэтому мы советуем обязательно пересмотреть свой ежедневный рацион и включить в него полезные и низкокалорийные продукты.
Обсуждение темы - 5 упражнений со стулом для сжигания жира на животе
Наш сайт - Мое Здоровье