Сразу три источника исследований опубликовали свои изыскания в сфере здорового сна. Они полезны тем, кто ищет доступные способы крепкого сна. Многие уверены в том, что достаточно пораньше улечься в кровать, чтобы утром быть бодрым и готовым к новым делам. Но так бывает не всегда. Так что же нужно для того, чтобы хорошо выспаться?
У окна жизнь лучше
Опираясь на разные источники, можно с уверенностью сказать, что секрет заключается в трех составляющих. Journal of Clinical Sleep Medicine провел исследования в результате которых выяснились достаточно интересные факты. По мнению издания, сотрудники, рабочий день которых проходит за столом у окна, спят дольше других на 46 минут.
И это благодаря дневному свету, который организм получает значительно больше, чем те специалисты, чей рабочий день проходит вдали от окна. Есть еще одна закономерность: у первых наблюдается более высокая продуктивность работы, а конкретнее – в четыре раза.
Еще одно мнение относительно качественного сна принадлежит Натали Даутович, которая является экспертом национального фонда Сна. Она уверена в том, что, отправляясь в кровать, нужно одну или обе ноги оставить не укрытыми одеялом. Так можно быстрее уснуть и лучше выспаться. В результате проведенных исследований выяснилось, что во сне, а конкретнее – на стадии глубокого сна, температура тела человека имеет тенденцию к снижению. Поэтому для быстрого засыпания нужно просто снизить температуру.
Кстати, в этом помогают не только открытые ноги, но и принятие ванны с теплой водой или горячего чая перед сном. Последние давно уже известны, как лучшие провокаторы спокойного и долгого сна.
Недоволен сном? Результат хуже
В колледже Колорадо ученые стали организаторами достаточно интересного эксперимента. Изначально участникам проекта дали одинаковое время на сон. Затем попросили их оценить свой сон по двум параметрам:
- ниже нормы;
- выше нормы.
Затем им предложили стать участниками теста когнитивных способностей. Те, кто оценил свой сон ниже нормы, набрал в тесте не больше 45%, а те, кто поверил, что выспался, показал результат – больше 70%.