Холодное время года – период ослабления защитных сил организма. Ослабление иммунитета приводит к повышенной утомляемости, подверженности различного рода заболеваниям, ухудшению работоспособности и прочему. Поэтому зимой мысли об укреплении иммунитета актуальны как никогда. Предлагаем вашему вниманию несколько асан йоги, которые помогут в важном деле – укреплении иммунитета. Научно доказано, что регулярные занятия йогой повышают защитные свойства организма на 15–20 %!
В сущности на укрепление иммунитета работают те асаны, которые стимулируют циркуляцию лимфы в организме. Именно лимфоток обеспечивает снабжение клеток необходимыми питательными веществами и устранение из них продуктов жизнедеятельности. В этом отношении важны позы, когда голова находится ниже уровня сердца: в это положение обеспечивает свободный приток лимфы к дыхательным органам и улучшение обмена веществ. При возвращении же в нормальное положение тела лимфоток направляется к лимфоузлам, обеспечивая таким образом очищение.
Сукхасана
Для этой позы нам понадобится сложенное одеяло или кирпич, который нужно подложить под ягодицы. Согнутые в коленях ноги скрещиваем перед собой так, чтобы стопы оказались под коленями. Кладем руки на бедра ладошками вверх. Тянемся грудной клеткой вверх и вперед. Руки не нужно прижимать к корпусу. Дыхание должно быть глубоким, с долгими вдохами.
Баласана (Поза Ребенка)
Встаньте на колени. Соединив большие пальцы ног и разведя в сторону колени, опуститесь ягодицами на пятки. Наклонитесь вперед с вытянутым руками. Раскрывая грудную клетку, старайтесь прижать живот к полу. Эта же поза используется для расслабления: в этом случае следует согнуть руки в локтях и опустить на пол лоб.
Адхо мукха шванасана
Из предыдущей позы вытянитесь вперед, стопами упритесь в пол. Не сгибая руки в локтях, поднимите таз кверху. Шея должна быть расслаблена, ноги – напротив – напряжены. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение задней поверхности бедер, можно слегка согнуть ноги в коленях или оторвать пятки от пола.
Урдхва мукха шванасана
Из предыдущей асаны потянитесь корпусом вслед за головой вперед, опуская таз. Грудная клетка должна быть раскрыта, лопатки вместе, руки прямые. Сохраняйте позу в течение трех дыхательных движений, затем вернитесь в предыдущую позу. Сделайте несколько повторений таких переходов.
Прасарита падоттанасана
Ноги широко расставлены, стопы упираются в пол. Не округляя спину, упираясь в пол ладонями и сгибая руки в локтях, опуститесь макушкой на пол. Тянитесь тазом вверх.
Ширшасана
Эта поза не предназначена для начинающих. Она довольно сложна в исполнении. По сути это стойка на голове, в качестве опоры используются согнутые в локтях руки и стена. При достаточной сноровке опору на стену можно не использовать.
Саламба сарвангасана
Эта поза – не что иное, как знакомая нам с детства «березка»! Тело вытянуто в одну прямую линию перпендикулярно полу, опирается только на плечи, спину поддерживайте руками.
Халасана
Выполняется из предыдущей асаны. Опустите ноги вниз, за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Руки отведите за спину, сцепите пальцы позади себя в замок. Ноги должны быть прямыми, задняя их поверхность напряжена.
Джатхара паривартанасана
Лежа на правом боку, ухватитесь руками за кончики пальцев на ногах. Из этого положения, не поднимая ног с пола, повернитесь в пояснице, опуская спину на пол и потянитесь левой рукой в сторону, противоположную той, куда направлены ваши ноги. Повторите в другую сторону.
Сету бандха сарвангасана с опорой
Упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз. Под него нужно установить опору – можно подставить под крестец руки. Максимально раскройте грудную клетку.
Выполняйте этот комплекс упражнений не только зимой, и будьте здоровы!
