Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы. Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.
В основе возвращения фигуры после родов лежат три принципа:
- Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)
- Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)
- Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути.
Питание
Для того чтоб вернуть свою фигуру, которая была у вас до беременности, нужно придерживаться нескольких основных принципов в питании. Самый первый принцип — Завтрак. Это самое непременное условие. Завтракать нужно обязательно, потому что забыв про утренний прием пищи, вы в обед будете невероятно голодны и съедите намного больше положенного.
Вторым принципом, для достижения своей фигуры, является дробное питание. В идеале нужно питаться 5-6 раз в день. Кушать стоит небольшими порциями. Полезными перекусами принято считать: яблоко, творог, йогурт и банан, а вот про печенье и конфеты следует забыть.
Не следует забывать пить больше воды, это наш третий принцип. Во-первых таким образом вы усилите лактацию, а во-вторых вода поможет вашему организму избавится от лишнего веса.
Ну и наверное самый главный принцип — поменьше мучного, а именно хлеба, пирожков и печенья, и по больше овощей. Имеется в виду вареную морковь, она отлично подойдет в качестве гарнира к отварному мясу. Не стоит также забывать про супы. Только не на жирном наваристом бульоне, а легкие супчики на курином или на говяжьем бульоне.
И последние, если у молодой матери есть огромное желание нравиться не только своему малышу, но ещё и окружающим, в первую очередь – мужу, то для достижения этой цели у нее не будет преград. Женщина всегда должна оставаться красивой, а роль матери ей в этом должна лишь придавать изюминку.
Убираем животик
Заниматься своим животиком нужно начать сразу после родов. В буквальном смысле. Речь об использовании послеродового бандажа. Вопреки распространенному мнению он нужен не только женщинам, прошедшим через кесарево сечение, но и тем, кто родил самостоятельно. Бандаж необходим для того, чтобы кожа не провисала, а мышцы были зафиксированы в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «добеременным» размерам, если общая прибавка в весе за время беременности составила менее 12 кг. Если набрали сверх того – бандаж нужен на 1-2 размера больше. Надевать бандаж следует лежа, и носить в сутки не более 10 часов, на ночь снимать. Послеродовой бандаж можно носить до 2 х месяцев после того, как у вас появился малыш.
Физические нагрузки для восстановления животика нужно начинать делать не раньше чем через два месяца после родов, предварительно поговорив с лечащим врачом и выяснив, что противопоказаний нет. А вот делать дыхательную гимнастику «Вакуум», которая положительным образом влияет на восстановление живота, можно делать уже на вторые сутки после родов. Это упражнение делается выполняется каждый день по несколько подходов: на вдохе надуваете живот, при выдохе — втягиваете. И так 10-15 раз.
Как вернуть былую грудь
Что бы вернуть груди прежнюю красоту и упругость нужно не забывать следить за своей осанкой, особенно при грудном вскармливании, по-этому стоит отдавать предпочтение позе лежа. Если же вы все-таки предпочитаете кормление сидя, то стоит положить на колени, под ребенка подушку, чтоб при кормлении не сгибаться. Также стоит помнить, что бюстгальтер для кормления нужно начинать носить еще до прихода молока и сменить на обычный только после окончания грудного вскармливания. Носить такой бюстгальтер рекомендуется постоянно, не снимая его даже на ночь. Не менее эффективным способом для поддержки груди являются контрастные водные процедуры, для улучшения кровоснабжения и массаж груди.
Упражнения для восстановления фигуры
Многие мамы отказываются от выполнения физических упражнений просто потому, что не могут найти время для них. Малыш не отпускает от себя ни на минуту, а сладкий часик детского сна они посвящают либо домашним хлопотам, либо столько необходимому отдыху. Но и в таких случаях можно найти выход – это упражнения для фигуры после родов по системе «мама + малыш». В качестве примера можно расмотреть несколько общеукрепляющих упражнений, которые можно выполнять с ребенком младше 6 месяцев:
- Положите ребенка к себе на согнутые в локтях руки. Придерживайте его кистями рук и предплечьями. Сгибайте и разгибайте свои руки.
- Лягте на живот, положите перед собой малыша, возьмите в руки погремушки и вытяните их вперед. Поднимайте верхнюю часть туловища. При выполнении упражнений не напрягайте шею.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы при этом прижаты к полу. Малыша положите животом на свои голени. Руками придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола, и вернитесь в исходное положение.
Женщинам, у которых после родов слабым местом стали руки, помогут упражнения с гантелями. Сначала вы можете использовать приспособления весом по 1,5 кг, затем постепенно можно увеличить нагрузку. Стоя прямо, разводите руки в стороны, назад и вперед, так вы за короткое время сможете укрепить мышцы рук. Восстановление после родов подразумевает и коррекцию осанки. Для этого каждое утро становитесь возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками, запомните это положение спины на целый день.
Стоит всегда помнить, что восстановление фигуры является практически невозможным без занятий спортом. Ежедневно выполняя посильные упражнения, вы сможете вновь иметь идеальную фигуру, несмотря на беременность и роды.
Больше интересной и полезной информации вы найдете на сайте http://4mum.ru