Ежедневно соблюдая эти правила, вы не только избавитесь от ненужных килограммов, но и принесете колоссальную пользу собственному организму.
1. Отказаться от пищевого мусора
А именно от продуктов, не приносящих никакой пользы и просто-напросто засоряющих организм. Максимально ограничить потребление следующего:
· Майонез, кетчуп
· Колбасы, сосиски, любые полуфабрикаты
· Фастфуд (бургеры, картофель фри, хот-доги и пр.)
· Чипсы, сухарики, снеки
· Сладости и десерты (торты, пирожные, мороженое, печенье и пр.)
· Белый хлеб и прочая сдоба
· Газировка и пакетированные соки
· Алкоголь
2. Заменять вредные продукты полезными
Если прочитав вышеприведенный список Вы поняли, что данная пища составляет большую часть ежедневного рациона, то первый вопрос, возникший в Вашей голове, звучит примерно как «а чем мне, простите, питаться?». Именно поэтому предлагаю ознакомиться с альтернативой, гораздо более полезной и для фигуры, и для здоровья в целом:
· Майонез, кетчуп - сметана (не больше 10%), горчица, натуральный йогурт, томатная паста, оливковое/подсолнечное масло (для заправки салатов, сюда же подходит сметана и натуральный йогурт)
· Колбасы, сосиски, любые полуфабрикаты - курица, индейка, рыба, домашний паштет, хумус
· Фастфуд (бургеры, картофель фри, хот-доги и пр.) - сендвичи собственного приготовления (цельнозерновой хлеб + горчица/нат.йогурт+лист салата+огурец/авокадо+курица/индейка, как пример), рулетики с овощами и курицей/индейкой в бездрожжевом лаваше, запеченный в духовке картофель
· Чипсы, сухарики, снеки – сыр, фрукты, орехи, сухофрукты, хлебцы
· Сладости и десерты (торты, пирожные, мороженое, печенье и пр.) – горький шоколад (70% и выше), мед, зефир, пастила, фрукты, сухофрукты
· Белый хлеб и прочая сдоба – цельнозерновой/ржаной хлеб, хлебцы
· Газировка и пакетированные соки – вода с лимоном, фреши, смузи
· Алкоголь - исключаем или сводим к минимуму
3. Соблюдать регулярность приемов пищи
Старайтесь питаться в одно и то же время и не голодать.
Питаться необходимо с распределением нагрузки на организм. На завтрак должно приходиться 25% суточных калорий, на обед – 30-40% и на ужин 15-20%. Это оптимальное распределение калорий на весь день. Главное, чтобы 60-70% калорий было съедено до четырех часов дня, так как именно в это время вы ведете самый активный образ жизни, и вся глюкоза, съеденная за этот промежуток времени, будет переработана.
Количество приемов пищи: 3-5
Промежуток между приемами: 2,5 – 4 часа
4. Контролировать объем порций
Не спешить во время еды и не есть «на ногах». Сосредоточиться на еде, не отвлекаясь на телевизор/книгу/телефон. Ни в коем случае не переедать, не подкладывать и не просить добавки. Идеально, если Вы встаете из – за стола с легким (!) чувством голода. Если Вы чувствуете, что не наелись – подождите 20 минут, выпейте стакан воды, и Вы увидите, что голод заметно притупился, а желание съесть вторую тарелку макарон не такое уж и сильное.
5. Не есть за 3-4 часа до сна
Организму нужно время, чтобы переварить съеденное за день, поэтому старайтесь не перегружать его в вечернее время. Как пример: легкий ужин, состоящий из белка и овощей в 7 вечера, если Вы ложитесь спать в 10 – 11 часов. Если совсем невмоготу и живот назойливо издает жалобные звуки, допустимо выпить стакан кефира непосредственно перед отходом ко сну.
6. Пить больше воды
Не чай, не кофе, не соки, а стакан простой негазированной воды гораздо быстрее утолит жажду, а также улучшит Ваше самочувствие и поможет сбросить лишний вес без особых усилий. Приучите свой организм начинать день со стакана воды перед завтраком, старайтесь не путать чувство жажды и чувство голода в течение дня, по возможности всегда носите с собой бутылочку негазированной воды и делайте по несколько глотков каждый час. Это совсем несложно, и совершенно точно необходимо Вашему организму для нормального функционирования.
На первый взгляд все это может показаться слишком скучным и сложным, но попробуйте следовать этим правилам месяц, и результат не заставит себя долго ждать. Вы удивитесь, насколько изменится Ваше самочувствие, фигура и даже настроение и образ мыслей. Проверено. :)