В йоге есть множество упражнений, которые выполнять достаточно просто. «Суфийский круг» - одно из них.
«Суфийский круг» - это динамическая поза, которая влияет и на психику, и на физическое состояние человека. Её используют:
- для снятия стресса;
- для улучшения работы органов пищеварения;
- для укрепления мышц-стабилизаторов, то есть тех мышц, которые отвечают за равновесие, когда мы выполняем какие-либо упражнения;
- для проведения естественного массажа внутренних органов;
- для балансировки крестцового отдела позвоночника и таза.
Как выполняется упражнение?
1. Сядьте в позу лотоса или по-турецки.
2. Спина должна быть прямой, а поясница прогнута немного вперёд.
3. Макушкой потянитесь вверх, чтобы голова стояла прямо и лицо направлено вперёд.
4. Руки лежат на коленях ладонями вниз.
5. Медленно начните вращать корпусом по часовой стрелке (слева направо). Первым начинает движение основание позвоночника, потом поясница и только потом - верхняя часть тела.
5. Голова должна быть неподвижной.
6. Следите за дыханием. Во время вдоха выполняется полукруг вперёд, на выдохе - полукруг назад.
7. Количество вращений можно считать, сделав чётное количество кругов, например, 26 или 32, либо завести таймер на 1-1,5 минуты.
8. После завершения вращений по часовой стрелке начните суфийский круг против часовой стрелки.
9. Когда завершите вращения, посидите в той же позе одну-две минуты, погрузившись в себя и отслеживая своё состояние.
Не забывайте, что торопиться не надо. Упражнение выполняется медленно и осознанно. Прочувствуйте каждое движение и ощутите всю пользу упражнения.
Автор канала: Надежда Лимонникова.