Мы привыкли считать, что дневной сон нужен исключительно детям, и то только до определенного возраста. Между тем все больше исследований подтверждают невероятную полезность дневного сна и для взрослых людей. Он хорошо влияет на мозг, обостряет внимание, улучшает память и процесс восприятия информации. Сегодня попробуем разобраться, как именно и когда нужно спать, чтобы повысить свою работоспособность и улучшить самочувствие.
Выбираем время
Проанализировав суточные биоритмы человека, ученые пришли к выводу, что наиболее благоприятное врем для дневного сна взрослых между 14 и 16 часами дня. Цифра усредненная, но чаще всего час для качественного дневного сна приходит через 6-8 часов после утреннего пробуждения. Именно в этот промежуток фазы быстрого медленного сна будут наилучшим образом сочетаться.
Очень многое зависит от того, какого эффекта вы хотели бы добиться дневным сном. Проведенное в 2009 году исследование под руководством Сары Медник из Калифорнийского университета позволило выяснить влияние быстрого, медленного сна и просто отдыха на решение различных задач. Итоги показали, что если ваша цель – восстановить силы, то лучше вздремнуть ближе к вечеру, когда приходит время медленной фазы сна. Если необходим творческий подъем, лягте спать пораньше и спите быстрым сном. Чтобы «добраться» до фазы быстрого сна необходимо спать в течение 1-1, 5 часов, потому как это завершающая фаза в цикле.
Но и кратковременный дневной сон очень полезен. Сон на протяжении 10 минут позволяет легко избавиться от последствий бессонной ночи и активизировать мыслительные способности. В тоже время после сна длинной в 20 или 30 минут мыслительная деятельность активизируется гораздо медленнее, вероятно потому, что людям требуется больше времени, чтобы окончательно проснуться. Поэтому сразу после пробуждения не стоит заниматься важными делами, лучше отложить их на 1-2 часа. Подобные данные получили Австралийские ученые в ходе экспериментов.
Правила сна
- Рекомендуется спать днем не более 20-30 минут, так вы не уйдете в глубокий сон, из которого намного сложнее выбраться. Если у вас нет столько времени, вздремните, сколько выйдет. Доказано, что даже 10 минут сна днем дарят заряд бодрости на целый час!
- Организуйте сон в тишине и затемненном помещении, постарайтесь, чтобы ваш короткий отдых никто не нарушил.
- Чтобы не нарушить предстоящий ночной сон, просыпайтесь с дневного не позже 15-16 часов.
- Перед сном выпейте чашку крепкого чая или кофе. Кофеин из этих напитков начинает действовать спустя 20-25 минут, как раз ко времени вашего подъема. Это поможет легче проснуться.
- Чтобы избавиться от вялости после сна, выполните несколько простых физических упражнений, включите яркий свет или подойдите к окну.
Тихий час на работе
Исследования о пользе дневного сна подтолкнули руководство некоторых крупных компаний к тому, чтобы оборудовать для своих сотрудников специальные комнаты отдыха, в которых при желании можно вздремнуть. Однако результаты подобных экспериментов разнятся. Сотрудники софтверной компании Hub Spot с восторгом восприняли новую идею руководства, однако пользуются возможностью без злоупотреблений. Чаще всего дневной сон выбирают молодые родители или работники, проводящие много времени в заграничных командировках. А вот в технологической компании из Торонто подобная инновация привела к безделию сотрудников и снижение производительности труда на 30%.
Спать или не спать?
Специалисты убеждены, что около 40% людей по своей природе склонны к дневному сну, он им просто необходим и его отсутствие может сказываться на здоровье и профессиональны качествах. Не рекомендуется бороться со сном с помощью кофе. В 2008 году американские ученые выяснили, что дневной сон в течение 60-90 минут улучшает работу памяти, а вот чашка крепкого кофе, напротив, ухудшает, поскольку мешает фиксации новой информации в долгосрочной памяти.
Кроме того, дневной сон уменьшает раздражительность, улучшает настроение и двигательные реакции и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В Японии, кстати, даже существует такое понятие как инэмури – спать и присутствовать. Подробности читайте здесь.
Опубликовано на информационном портале о здоровье doc.by.
Теги: Проблемы сна