Еда - это одна из самых главных составляющих нашей жизни. Еда бывает такой разной, и ключ к похудению лежит прямо тут - в правильном подходе к еде. Без правильного питания - никогда не похудеешь, если заниматься спортом по 3 часа каждый день, но есть жирные бургеры и картошку фри, запивать это все кока-колой, а потом торт на десерт с сладким чаем - то перспектива похудеть очень призрачная. Главная ошибка всех кто хочет сбросить лишние килограммы - это мысль " вот предстану есть и похудею" или " главное не есть после 18:00". Может я вас сейчас удивлю, но при физических нагрузках нужно есть часто, примерно 5-6 раз в день ( но небольшими порциями).
Во время похудения я рекомендую отказаться от мучного и сладкого.
Первое что нужно сделать - это посчитать свой калораж ( РСК - рекомендуемая суточная норма калорий). Это делается очень легко. Сейчас есть куча приложений для этого. Просто введите запрос " посчитать свой калораж.
После этого запомните, что ваш рацион должен составлять 40% белки, 30% жиры и 30% углеводы.
Скачайте себе на телефон любой дневник питания , туда введите свой РСК и подбирайте продукты из которых хотите приготовить себе еду. Тут вам помогут обычные кухонные весы. Взвешивайте продукты в сухом или сыром виде и заносите их в дневник питания, так вы сможете видеть их колоритностью и соблюдать свою норму калорий.
Самый важный приём пищи - это конечно же завтрак. На завтрак вы можете себе позволить самую большую норму углеводов на день. Вот мой пример завтрака.
Каша овсяная. Я ем ее с небольшим добавлением молока ( 80 гр, молоко 0,5% жирности). Ну не могу я вообще без молока.
Все очень просто, берём любую овеянную кашу, у меня Хлопья овсяные « Ясно солнышко 2». На упаковке конечно же есть способ приготовления, но для меня он не подходит ( получается слишком густая каша). Я беру 120 мл воды и 80 мл молока, добавляю 80 гр хлопьев и варю 5 минут на медленном огне, потом даю каше постоять ещё 5 минут и все готово. В кашу можно добавлять все что угодно. Тем самым делать свой завтрак каждый раз разным. Сегодня я решила добавить апельсин. Так же очень вкусно добавлять банан, клубнику, чернику, да и вообще любые фрукты и орехи. Если вы любите сладкую кашу- можете добавить мёд.
В следующий раз я вам расскажу какие продукты и напитки можно употреблять при похудении. А так же напишу примерную схему приема пищи.