Большинство современных людей уже не мыслит жизни без сладкого и не может обойтись без него даже одного дня. Чашка чая с тремя ложками сахара, тортик за застольем, сладкая газировка, шоколадка, конфеты, попкорн, печенье настолько плотно вошли в нашу жизнь, что большинство людей просто не может отказаться от этих соблазнов...
Абсолютное большинство людей даже не догадывается, чем грозит эта "сладкая жизнь". А между тем, большое количество сахара в организме грозит очень серьезными последствиями.
Зачем переставать есть сладкое?
1. Отказ от сладкого - залог похудения.
Сладкие продукты - содержат огромное количество калорий. В небольшом пирожном содержится почти дневная норма калорий. Представьте сколько времени вам будет нужно провести на беговой дорожке, чтобы потом убрать эти калории из небольшого кусочка.
Кроме того, углеводы, которые есть в пирожных и печенье, очень легко усваиваются организмом, легко превращаясь в жировые отложения и складки.
2. Сладкое разрушает зубы и приводит к кариесу.
Хотите красивые и здоровые зубы? Откажитесь от сладкого! Это утверждение нам знакомо еще из детского сада от родителей.
Сахар оптимальная среда для размножения бактерий. Поедая сладкое, мы создаем бактериям идеальную среду для размножения. В итоге получается, что зубная эмаль, которая должна защищать зуб, стремительно уменьшается.
3. Сахар негативно влияет на продолжительность жизни и даже может вызвать рак.
Европейские ученые установили, что сахар может существенно сократить жизнь (почти на 20%, а это практически 10 лет вашей жизни). Кроме того, сахар часто вызывает аллергические процессы в организме, что может доставить вам множество неприятностей. Также не стоит забывать и о сахарном диабете, очень распространенном в мире заболевании.
4. Сладкое негативно влияет на состояние кожи.
Сахар идеальная среда для размножения бактерий в кишечнике. Как известно, проблемы с желудком/кишечником очень часто отражаются на лице в виде высыпаний. Кроме того, было доказано, что переизбыток сахара ускоряет процесс старения клеток и появление морщин.
5. Сахар опасен для женщин при беременности.
Врачи всего мира рекомендуют беременным употреблять поменьше сладкого и мучного, так как это может негативно отразиться на здоровье ребенка. Сахар приводит к увеличению веса как мамы, так и малыша. Поэтому продукты рекомендуются только натуральные.
Как же перестать есть сладкое?
7 простых советов:
1. Постарайтесь реже заходить в кондитерские магазины/покупать поменьше сладкого.
Как подсказывает практика, у большинства людей в доме есть заначки сладкого. Избавьтесь от них. Когда их нет, вам будет проще удержаться от поедания лишнего сахара.
2. Сделайте потребление сахара осмысленным.
Начните читать этикетки продуктов. Сахар есть во многих продуктах, в которых вы не ожидаете его увидеть (мысли, йогурты, растворимые каши, различные соусы)
3. Сахар лучше употреблять до 15.00.
"Сладкую жизнь" по вечерам лучше исключить из своей жизни. Во-первых, обычно первая половина дня у нас более активна (работа, домашние дела), чем вторая (диван, компьютер и телевизор), поэтому у калорий, которые попали в наш организм утром, есть шанс уйти в течении дня. Во-вторых, после 15.00 организм просто не успевает до сна сжечь полученную глюкозу.
4. Постарайтесь избегать стрессов. И привычки заедать стресс пирожным.
Избегайте стрессов - спите не меньше 7-8 часов в сутки, больше занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Также очень вредно поощрять себя сладким. Этим вы вырабатываете зависимость и даете организму нездоровый сигнал.
5. Пейте воду, вместо сладких напитков.
В одной банке Кока-Колы содержится более 60% дневной нормы сахара. А в стакане апельсинового сока примерно 45%. Обычная вода гораздо полезнее для вашего организма.
6. Добавьте в рацион сложные углеводы и фрукты.
Сладости быстро расщепляются в организме, поэтому мы быстро снова хотим есть. Порция гречки, круп, твердых сортов макарон в итоге тоже трансформируется в организме в простой сахар, но при этом этот процесс происходит гораздо дольше.
7. Определитесь, ради чего вы сокращаете количество сахара.
Вам нужно определиться с мотивацией. Составить цели (лучше всего выписать их на бумаге), расписать в подробностях, какие последствия будет иметь отказ от сахара. Какой результат вы планируете увидеть через 1 месяц, через полгода, через 5 лет. Ориентируйтесь на ваше здоровье и качество жизни. Мы уверены, что у вас все получится!