Считается одной из самых популярных диет. Про разработчиков курса этой диеты создано много слухов и легенд, но правду о ток кто же этот таинственный создатель и существует ли он знает ограниченное число посвященных. Про эту мифическую персону мы точно можем утверждать, что Ким диетолог из Израиля, а его методика весьма эффективна. Диета, которую разработал доктор Ким помогает сбросить лишний вес и провести комплексное оздоровление организма, очистить от вредных веществ и шлаков, поэтому она применяется и в целях похудения и в целях очистки организма.
Курс диеты длится 35 дней (пять недель). Если верить отзывам пользователей из интернета, то соблюдение этой диеты не представляет большой сложности, хотя могут возникнуть сложности связанные с индивидуальной особенностью организма, поэтому перед применением диеты по Киму Протасову необходимо проконсультироваться с доктором.
Доминанты.
Основным составляющим этой диеты будут свежие овощи. Количество, в котором вы их можете потреблять и время потребления не ограниченно. Вторая доминанта – молочные продукты, с массовой долей жира 5%. Так же нет ограничения в приеме чая или кофе, но обязательно без сахара. Кроме того, Ким Протасов рекомендует пить отфильтрованную негазированную воду от 2-х и более литров в день. Можно отдельно отметить яблоки как элемент рациона, их разрешается съедать до 3-х штук в сутки.
Многие утверждают, что после прохождения диеты Кима Протасова у них пропала тяга к мучному, сливочному маслу и прочих продуктах вызывающих лишний вес.
Меню диеты Кима Протасова:
Первая неделя:
Как уже было выше сказано, основа рациона – это свежие овощи (не в коем случае не вареные, не жареные, не консервированные). В свое меню необходимо включить сыры и йогурты, которые содержат не менее 5% массовой доли жира. Диета не воспрещает употреблять по одному куриному яйцу (в любом виде). Собственно это и есть основа вашего рациона на первую неделю диеты.
Вторая неделя:
Меню второй диеты, по составу продуктов, будет схожем с меню первой недели. Следует отметить, что на второй недели необходимо исключить из рациона куриное яйцо. Многие наблюдают, по окончанию второй недели, прилив сил и бодрости, повышение тонуса организма.
Третья неделя:
На третьей недели все еще употребляем свежие овощи, но уже с добавлением в свой рацион обжаренное или паровое куриное мясо или другое нежирное мясо, рыбу (по вкусу). На фоне этого количество молочных продуктов, которые вы употребляете, следует уменьшить.
Четвертая и пятая недели:
По прежнему, основа питания это свежие овощи в сочетании с мясом, приготовленным на пару, разрешается употреблять куриное яйцо, зеленые яблоки. По статистике, в эти две недели наблюдается эффективное избавление от лишнего веса.
Окончание диеты.
Окончание диеты должно быть постепенным и плавным. Рекомендуется принимать в пищу молочные продукты с минимальной или нулевой жирностью. Нехватку жирных кислот можно восполнить, употребляя подсолнечное или оливковое масло, можно применять как заправку для овощных салатов. Норма приема масла – 3 чайных ложки. Не стоит забывать о том что другие продукты могут содержать жирные кислоты. К примеру, три ядра миндаля или три оливки могут содержать в себе до полутора грамма жиров, помня о том, что суточная норма потребления жиров – 35 грамм, стоит быть осторожным.
Альтернативными фруктами стоит заменить и яблоки, фрукты можно выбрать по вкусу (кроме банана или манго). Необходимо замещать два из трех яблок ,которые диета позволяет съедать в день. Оставшееся яблоко является неотъемлемой частью рациона. Утренний завтрак из овощей так же необходимо заменить на кашу (две столовые ложки крупы) приготовленную на воде. Так же, утром можно включить в свое меню обезжиренный творог и овощной салат, заправленный маслом. Далее, в своем рационе необходимо ограничивать потребление молочных продуктов, в своб очередь увеличивая долю мясных продуктов. Замещение продуктов питание следует проводить плавно, спешка в этом случае неуместна.
Крайне не рекомендуется нарушать состав продуктов. Все что от вас требуется это четкое соблюдение рекомендуемого рациона, желание сбросить лишний вес, очистить организм от вредных веществ и шлаков.
Читайте также: