Почему привычки могут значительно облегчить вашу жизнь или почему мозг любит повторения?
Вся наша жизнь это привычки: привычки вставать по будильнику, привычки завтракать чем-то, привычка добираться на работу тем же маршрутом или заниматься одними и теми же делами вечером. Привычки могут помогать нам, а могут мешать нам. Все знают про вредные привычки, но мало кто говорит о полезных привычках.
Так что же такое привычка?
Привычка - это то действие, к которому мы приступаем на автомате.
Какие этапы проходит процесс внедрения привычки?
- Адаптация
- Поддержание
Адаптация привычки - это когда мы только внедряем ее в свою жизнь (это тот самый период от 21-30 ежедневных дней). На этом этапе нам нужно действовать немного силы воли, чтобы приступить или не пропустить её выполнение. Тут важно просто делать, не смотря на то что где-то может страдать качество. Важно делать и тогда мозг подумает: “Ну все он такой упорный, так что будем выполнять” и тогда наступает второй период.
Поддержание привычки - это когда она уже внедрена в нашу жизнь и мы чувствуем некий дискомфорт, если её не делаем. Это как зубы не почистить, явно что-то не так.. Здесь важно просто её поддерживать и не пропускать более 2 дней подряд. Этот этап самый легкий, потому что он не сильно энергозатратный. Но важно продолжать делать, даже если изменились условия или обстановка. Если тут мы пропустили больше 2 дней,то мы возвращаемся на этап адаптации.
Что еще важно делать при внедрении привычек?
- Хвалить себя. Да да!!! Очень важно хвалить себя за выполненное действие. От этого повышается и настроение и продолжать хочется дальше, ведь я молодец я это сделал 1, 2 ...10 дней подряд...Это круто)) и дофамин (гормон достижений) нам здесь в помощь:)
- Как не странно звучит - но здесь важен процесс. Если писать каждый день по странице текста, то ваши мысли станут структурирование и логичнее и как следствие вы станете лучше писать. Или если заниматься спортом и правильно питаться каждый, то неизбежно вы станете лучше себя чувствовать и значительно лучше выглядеть.
- Внедрять по 1-2 привычки в месяц. Тут важно не загрузить себя количеством нововведений. Потихоньку день за днем вы становитесь лучшей версией себя:)
Лайфхаки привычек:
1. Ставьте себе реальные задачи. Если вы вообще не занимались спортом, то важно первый месяц 3 раза в неделю ДОХОДИТЬ до спорт зала.... продолжение статьи в моем блоге https://vk.com/joyyourself
