Девочки, сегодня хочу поделиться с вами волшебной Техникой "ВЗМАХ"
Эта техника позволяет быстро и эффективно менять реакцию на события, если вас самих эта реакция не устраивает.
В результате формируются не только новые более позитивные способы реагирования, но и более продуктивный "Я образ".
1. Определить контекст. "В какой ситуации Вы хотите вести себя или реагировать иначе, чем сейчас? Это может касаться нежелательной привычки или не удовлетворяющего Вас поведения в какой-то ситуации."
2. Определить пусковой фактор. Необходимо обнаружить внешний или внутренний фактор, всегда предшествующий не удовлетворяющему реагированию. Это может быть определенный внешний объект, запускающий вредную привычку (вид пачки сигарет), или внутренняя картинка (например, поел - надо покурить).
Чтобы его выявить, необходимо попросить пациента представить проблемную ситуацию "еще до того, как она началась", и заново пережить ее. После этого необходимо ответить на следующие вопросы: "Что запускает эту реакцию, что ей предшествует?", "Как Вы узнаете, что ... (хотите курить, раздражены и т.д.)?"
3. Создание желаемого "Я образа": "Представьте себя со стороны. Себя, для которого данная проблема уже в прошлом; себя, который давно ее решил и способен вести себя наиболее адекватным и подходящим образом; обладающим всеми нужными и необходимыми ресурсами, навыками поведения; сильным, уверенным...и т.д.".
"И представьте теперь себя на таком расстоянии, на котором Вы уже можете ощутить притягательность этого желательного образа; Вас, словно магнитом, тянет к нему и, если бы Вы захотели, то могли слиться с ним, стать с ним одним целым..."
4. Взмах. Необходимо "поменять" оба зрительных образа: пусковой фактор и желаемый "Я образ".
Представьте образ пускового фактора. Очень быстро (можно вместе с хлопком) замените его на образ желательного Я Образа. Это похоже: слайд-проектор с двумя слайдами, резкая смена кадра, маленькая картинка желательного состояния в углу большой (ключа) и, вырастая, заслоняет его.
Погасите все образы, посмотрите вокруг.
Повторите процедуру 5-7 раз. Старайтесь с каждым шагом ускорять процесс замены образов.
Для скорости можно помогать себе щелчком пальцев, взмахом руки или хлопком.
5. Проверка. Синхронизация с будущим. Проводится по аналогии с техникой якорения ( об этой технике я уже писала).
Меняйте свои привычки одним взмахом!
С любовью, Ваша Бьярка