“Пожар легче и дешевле предотвратить, чем потушить”
Это – постулат пожарных. И то же самое говорят медики – профилактика заболеваний гораздо эффективнее и экономически выгоднее, чем любое лечение. То есть, лучше не допустить себя до такого состояния, чем потом тратить силы, время и средства на восстановление.
Уже всем известно, что профилактика хронических заболеваний состоит из трех элементов – правильного питания, хорошей физической нагрузки и качественного полноценного отдыха. В первую очередь это относится к сердечно – сосудистым и простудным заболеваниям, а также к диабету.
Находитесь Вы в группе риска или нет, можно определить по обхвату талии. Если у женщины эта цифра становится больше 80 см, а у мужчин больше 94 см, то в организме начинают происходить те процессы, которые и приводят к различным проблемам со здоровьем.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения: за последние десять лет на 30% увеличилось количество людей в группе риска сердечно – сосудистых заболеваний. Однако и практически здоровым людям, не имеющим лишнего веса, тоже непросто придерживаться здорового образа жизни.
Свой “вклад” в эту ситуацию добавляют и неправильные перекусы, и большой объем негативной информации, и нарушения в режиме сна. Все это приводит к нехватке энергии, быстрой утомляемости. И уже нет желания заниматься спортом, выделять время для ухода за собой, для общения с друзьями и семьей. Портится настроение. И все это влияет на фигуру и на общее состояние организма. И так – по кругу, одно тянет за собой другое.
Помочь здесь могут здравый смысл и инстинкт самосохранения. Что же можно сделать уже прямо сейчас, чтобы постепенно перейти к здоровому образу жизни? Например, такие совершенно простые действия:
- Записывать в течение недели, что было съедено (каждый день). Это нужно для того, чтобы более точно видеть свой рацион и вовремя внести изменения.
- При выборе продуктов питания большую часть должны составлять овощи и фрукты.
- Хотя бы один прием пищи в неделю сделать полностью вегетарианским. Здесь имеется в виду именно один раз в неделю так поесть, а не целый день или всю неделю жить в этом режиме.
- Прогулки в парке пешком можно совершать вместе с друзьями и домочадцами. Таким образом Вы совместите приятное с полезным, и замените этим “посиделки” в баре или в кафе.
- Хотя бы 10 мин в день должна быть двигательная активность, при которой учащается дыхание: зарядка, подвижные игры с ребенком, подъем пешком на три-пять этажей, пробежка с собакой.
- Ложиться спать рекомендуется “еще сегодня”, то есть до 24 часов, и еще лучше – в 23 часа. А вставать в интервале с 5 до 7 часов утра.