Как без особых усилий избавиться от лишнего веса и не набрать его снова.
1. Не пропускайте завтрак
Если вы не позавтракаете утром, то днём будете переедать. Поэтому в первые пару часов после подъёма необходимо что-то съесть.
2. Не тратьте утро на приготовление завтрака
Можно залить овсянку кипятком перед сном, а утром просто добавить орехи, фрукты и корицу. Это намного лучше, чем какая-нибудь ерунда, купленная по пути на работу.
3. Добавьте белка
Белок способствует долгому чувству сытости. Выбирайте качественные источники протеина: яйца, рыбу, йогурты.
4. Забудьте о булочках
Хоть они и выглядят аппетитно, стоит вообще исключить их из своего рациона, если вы задались целью похудеть. Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
5. Пейте зелёный чай
В нём содержатся катехины, благодаря которым ускоряется метаболизм и сжигается жир.
6. Завтракайте сидя
Даже если утро выдалось не самым удачным, найдите 10 минут для спокойного завтрака. Сосредоточьтесь только на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
7. Просыпайтесь раньше
По статистике, «ранние пташки» выглядят стройнее и чувствуют себя счастливее. Довольно веская причина перейти в отряд жаворонков.
8. Напоминайте себе о цели
Установите приложение, напоминающее о вашей норме калорий. Можно просто приклеить листок с этим числом на холодильник, зеркало или другое видное место. Увидев его, вы будете налегать на полезные продукты.
9. Взвешивайтесь регулярно
Так вы всегда будете помнить о необходимости правильного питания и минимизируете риск внезапного набора лишних килограммов.
10. Откройте шторы
Сразу после пробуждения впустите в помещение солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ.
11. Выпейте стакан воды
Вода взбодрит вас, ускорит метаболизм и повысит работоспособность. Поэтому её нужно пить много.
12. Медитируйте
Медитация успокоит и приведёт мысли в порядок. Сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь не думать ни о чём постороннем. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира, а хорошее настроение заменит сладости.
13. Тренируйтесь натощак
Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.
14. Одевайтесь перед завтраком
Не садитесь за стол в пижаме или халате. Даже если вам не нужно никуда идти, одевайтесь красиво. Чувствуя себя привлекательнее и собраннее, вы вряд ли станете переедать.
15. Посмотрите что-нибудь весёлое
За 10 минут искреннего звонкого смеха вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Так что смотреть по утрам смешные видео с котиками полезно не только для настроения, но и для фигуры.
16. Добавьте перца
Во-первых, омлет, авокадо или сэндвичи с ним вкуснее. Во-вторых, его активные компоненты будут препятствовать образованию новых жировых клеток.
17. Добавьте корицы
Эта приправа — отличное средство для снижения аппетита.
18. Держите протеиновые батончики наготове
Если вы проспали и у вас ну никак не получается спокойно позавтракать, такие батончики придут на помощь. Лучше всего приготовить их самим.
19. Не отделяйте желтки
Многие худеющие употребляют в пищу только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца.
20. В любом случае высыпайтесь
Не пренебрегайте сном. Если вы решили вставать пораньше, чтобы заняться своими делами, то и ложиться нужно раньше обычного. Тогда вы весь день будете бодрым и полным сил. Кроме того, здоровый сон способствует снижению веса, а недостаток сна — набору лишнего.