Одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корсета - планка. Существует более 100 версий планки, но я вам предлагаю каждый день делать комплекс из наиболее эффективных и распространенных вариантов представленных на картинке. Весь комплекс заиметь 5 минут.
Эффект: подтянутые грудные, нижние спинные, ягодичные мышцы, пресс, икры.
Разберем подробно:
1. 1 минута - стойка на руках;
2. 1 минута - стойка на локтях;
3. по 30 секунд на каждую ногу - стойка на локтях, на одной ноге по очередно на каждой ноге;
4. по 30 сек на каждую сторону - боковая стойка;
5. 30 секунд - стойка на руках;
6. 1 минута - стойка на локтях.
Следите за тем, чтобы во время выполнения планки спина была прямой, не провисала в пояснице и не выпячивались ягодицы.
Если выполнять комплекс ежедневно, то вы почувствуете эффект уже через 5 дней.
Желаю удачи!
