Добрый день, господа худеющие. Как настроение? Уверен боевое. Впереди еще много интересного. Так что читайте, а главное выполняйте все задания. Они реально помогут Вам сдвинуть стрелку на весах.
Блок Тренировки Тела
Задание 1
Разминка стандартная. Надеюсь Вы уже к ней привыкли?
Задание 2
Кардиотренировка
Для всех = 10-15 минут
Для продвинутых =15-30 минут
Напоминаю, кардионагрузка, та которую вы выбрали раннее. Или мой совет бегать/ходить.
Блок питание
В чем фишка 5-6 разового питания?
Организм постоянно получает необходимые ему вещества, и ему не зачем запасать жир. В отличие когда едите не равномерно в течение дня, пропускаете приемы пищи и наедаетесь вечером. Для организма это стресс. А на стресс он реагирует, включая механизмы сохранения жировых запасов. Этого нам совсем не нужно. Правильно?
Задание 3
Питаемся 5-6 раз
3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин. А между ними через 2-3 часа перекусы.
Перекусы — 1 яблоко или стакан кефира.
Итого у нас получается:
- завтрак
- полдник
- обед
- перекус
- ужин
- 2ой ужин если ложитесь спать поздно. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, т.е если ложитесь спать в 24 часа , значит нужно поесть 21 час.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Помните про размеры порции, правильно пейте воду, следите за количеством сладкого.
Меню для всех.
Ваши обычные блюда при условии соблюдения размера порций. И обязательных перекусах.
Меню для продвинутых.
- Завтрак — как в 2ой день.
- Найдите свои записи. Поверьте, эффект будет больше, если Вы сами проявите активность, а не я буду Вас все на блюдечке выкладывать.
- 2ой завтрак — 2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
- Обед — как в 3 день
- Полдник — 2 яблоко или 150-200 гр. кефира или свежевыжатый сок — все на Ваш выбор.
- Ужин — как в 4 день
ВАЖНО!!! Помните про порции, воду, сладкое
Блок мотивация
Улыбайтесь своему отражению в зеркале 5 минут. Как бы глупо это не звучало, но это работает. Настроение улучшается и вера в себя повышается.
Успехов!