Первое упражнение - это подъемы ног. Делаем три подхода по 15 раз.
Второе упражнение - это переменные подъемы ног. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Третье упражнение - это обратные скручивания. Делаем так же 3 подхода по 15 раз.
Четвертое упражнение - это ножницы. Делаем 4 подхода по 15 раз.
Пятое упражнение - это велосипед. Делаем 4 подхода по 15 раз.
Шестое упражнение - это V-образные скручивания. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Седьмое упражнение - это удержание ног. Делаем 2 подхода по 30 секунд.
Восьмое упражнение - это подъемы таза. Выполнять 4 подхода по 15 раз.
Девятое упражнение - это скалолаз. Выполнять 3 подхода по 15 раз.
