Вода является, наверное, самым недооцененным питательным веществом, особенно, когда мы говорим о потере лишнего веса.
Конечно, сопоставление калорий, поступающих внутрь, с калориями, которые мы затрачиваем все еще остаётся основным принципом, но то, сколько воды вы пьёте, играет не менее важную роль. Вот пять факторов, которыми гидратация может помочь вам сжечь больше калорий, обуздать переедание и сбросить лишние килограммы.
1. Вода увеличивает эффективность Ваших тренировок
Обезвоживание сказывается на результатах тренировок (в частности, на сокращении жировой ткани) самым непосредственным образом. К сожалению, мы начинаем испытывать жажду только, когда потеряем около двух процентов веса нашего тела в виде жидкости. И тогда наша физическая активность значительно снижается.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку необходимо употреблять 30 мл воды на каждый килограмм своего тела. То есть если Вы весите, например, 70 кг, Вам нужно выпивать примерно 2,5 литра воды.
Но при этом очень важно учитывать ряд факторов:
- пол (у мужчин потребность в жидкости больше, у них и потоотделение выше, чем у женщин),
- физическая активность в течение дня (чем больше энергии тратится, тем больше жидкости может потребоваться организму),
- сезонность (в зимний период организм требует гораздо меньше воды, чем летом).
А также важно учитывать и наличие определенных хронических заболеваний.
Современные учёные рекомендуют выпивать большую часть нормы до начала тренировки, а остаток пить равными порциями каждые последующие 30 минут. Таким образом Вы избежите обезвоживания организма после интенсивной физической нагрузки.
2. Вода ускоряет Ваш метаболизм
Употребление воды после тренировки помогает увеличить период сжигания калорий, инициированный физической нагрузкой. Это происходит потому, что каждый раз, когда вы едите или пьете, Ваш организм должен работать (сжигать калории), чтобы переварить все, что он получил. Это называется «диетический термогенез», и для воды он действует почти так же, как и для всего, что содержит калории.
3. Вода помогает распознать голод
Способность воды помочь вам определить ваш уровень голода невозможно недооценить. Зачастую мы думаем, что мы голодны, но, в действительности, мы можем испытывать жажду в этот момент. Например, многие из ощущений, связываемых с голодом, такие как пустой, урчащий желудок, усталость и даже рассеянность, также возникают при низком уровне употребления воды.
4. Вода увеличивает Вашу энергию
Энергия и потеря веса безусловно взаимосвязаны. Когда уровень Вашей энергии высок, Вы легко справляетесь с тяжёлыми физическими нагрузками и, скорее всего, не усидите на диване. Это случается тогда, когда вода, составляющая 70% нашего тела, вступает в игру. Она помогает вашим мышцам поддерживать необходимый уровень кислорода и питательных веществ, она сжигает жировые клетки, а мозгу позволяет быть сосредоточенным на работе с лишним весом.
5. Вода удерживает Вас от употребления других нежелательных напитков
Вода хороша сама по себе, но она становится ещё лучше, когда мы сравниваем её с другими напитками, такими как, например, газировка. К счастью, исследование BMC Public Health, проведенное в 2015 году более чем на 1100 взрослых, показало, что употребление каждых 100 мл воды приводит к сокращению употребления калорийных напитков на 20 мл. Т.е., чем больше воды, тем меньше газировки!
Всё это, не говоря об очевидных вещах, таких, как эластичность кожи, гладкость волос и крепость ногтей, которые также напрямую зависят от употребления воды. Мы рекомендуем сделать употребление необходимого количества воды Вашей хорошей привычкой! Сегодня есть огромное количество приложений практически для любого смартфона, которые будут напоминать о необходимости постоянно пить воду в течение дня.
Забыть выпить стакан воды очень легко, но непросто восполнить её недостаток в процессе достижения своей цели.