Если страх и тревога преследуют вас, то предлагаю вам следующую практику на каждый день...
Следующая практика подойдет вам, если вы испытываете чувство страха и тревоги не в реальной стрессовой ситуации, а как будто находитесь постоянно в предвкушении подобной ситуации. Или же вообще не знаете, откуда этот страх и почему вы его ощущаете.
Страх появляется от того, что у нас или проскакивает какая-то мысль, или настойчиво возвращается. Мысль о чем-то, что нас пугает. Вы можете ее осознавать, а можете нет.
Попробуйте сделать следующее.
Практика
Вам нужно "вернуть" себя в "здесь и сейчас".
Что это значит?
Значит, вам нужно ощутить свое тело именно в данный момент, свои мысли и эмоции.
Вот вы испытываете страх, тревогу или волнение. Что у вас происходит в теле при этом? Может быть, где-то ощущаете зажимы? Или дрожь?
Что с вашими мыслями? О чем вы думаете? Чего боитесь? (при осознании своих мыслей снова возвращайте себя в телесные ощущения, не "убегайте": что в теле при этих мыслях?)
Дайте себе свободу и смелость ощущать то, что вы переживаете. Дышите при этом, не задерживайте дыхание (при страхе чаще всего оно задерживается и становится еле заметным).
Сфокусируйте свое внимание на ТЕКУЩЕМ МОМЕНТЕ. Что происходит с вами именно сейчас? Вы сидите дома или находитесь на улице? ПРЯМО СЕЙЧАС есть какая-то опасность для вас? (как только снова возникают реакции тела - замечайте их, и просто давайте им быть)
Вам нужно таким образом постепенно вернуть себя в состояние ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, успокоив свои мысли и тело.
Не спешите. Возможно, это получится не с первого раза. Но уже первые попытки дадут вам результаты в виде более спокойного состояния.
Подписывайтесь на канал, если вам нравятся предлагаемые материалы.
