Есть хочется всегда и даже на работе. Важно, чтобы эти перекусы между основными приемами пищи, были сытными, вкусными и полезными. Они помогут избежать переедания и обеспечат энергией для работы. Сделайте свои перекусы максимально удобными. А также, не раздражающими коллег. Овощи, фрукты порежьте помельче, берите продукты без сильного аромата.
1. Фрукты, жмых
Порежьте мелкими кусочками грейпфрут, яблоко, банан, виноград, киви, хурма. Дополните прием жмыхами кедровыми, грецкими.
2. Пророщенная фасоль «Маш». 2-3 ложки.
Прорастить легче, чем кажется. Вечером залейте фасоль водой. Утром воду слейте, промойте, положите в контейнер и берите на работу. Через несколько часов она прорастет, даже если не прорастет все равно вкусно. Дополнительно можете съесть хлебец, приготовленный методом экструзии. Они изготовлены только из зерен, без добавок и полностью сохраняют полезные свойства зерен.
3. Чипсы из водорослей. Конечно, можно брать и сами водоросли. Но чипсы удобнее, вкуснее. Легкая закуска. Натуральный источник йода. Одной пачки для перекуса достаточно. Дополните прием несколькими орешками или смесью орешек.
4. Ржаной хлебец, или хлебец из пророщенной пшеницы
Дополните сыром сливочным, адыгейским или любым другим. Посыпьте зеленью. Сыр с зеленью можете смешать дома.
5. Перемолотые семена конопли, льна, люцерны, амаранта, чиа.
Положите в контейнер, храните на работе (примерно неделю) употребляйте по 1-2 ложки в день, можно смешать с творогом. Семена содержать жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты. В добавок ко всему, семена дают эффект сытости, т.к. содержат полноценные жиры, растительный белок и клетчатку. Дополнительно съешьте кусочек сельдерея (предварительно порезав на мелкие кусочки, чтобы сильно не хрустеть).
5. Флаксы льняные или батончики из сухофруктов и орехов.
Помните, что выбирать следует лишь те продукты, которые содержать натуральные ингредиенты: кусочки фруктов, орехи, овсяные хлопья, яйца и минимальное количество сахара. А почему бы вместе с ними не выпить чашечку чая или кофе?
6. Протеиновые батончики. Они не позволят вам набрать лишний вес, но обеспечат необходимой энергией. Ищите батончики, которые содержат не менее 10 граммов белка, менее 7 граммов сахара и около 200 калорий