Я тоже была когда-то плоскопопка и думала, что как только у меня появится орех все мои проблемы с личной жизнью испарятся также как и неуверенность в себе, в общем так и вышло. Хочу заметит, что тренажерный зал я посещала всего один год и это точно не заслуга зала. У меня всегда было много работы плюс универ, времени не хватало даже на то чтобы поесть и я вот нашла решение такое.
Начала заниматься с резинками и процесс накачки попы заметно ускорился, вот эти два упражнения наиболее эффективны и заняли у меня всего лишь 30 минут в день и за месяц уже был виден хороший результат.
Упражнение: Толчок ноги вверх. Встаньте на четвереньки. Руки либо прямые, либо согнуты в локтях. Кисти под плечевым суставом. Спина прямая, поясница не работает. Поднимите одну ногу вверх так, чтобы был угол 90 градусов. Пятка «смотрит» в потолок. Не заваливайтесь в сторону рабочей ноги. Производное от этого упражнения — подъем прямой ноги. Во время подъема тяните ногу как можно выше. 15 повторений, 4 подхода.
Упражнение: Отведение ноги (махи). Встаньте у стены или у другой опоры. Отведите ногу назад, чуть выше параллели с полом. Работать должна только ягодица, «отключите» поясницу и спину. Старайтесь выше поднять ногу, тогда можно будет набрать верхнюю часть ягодичной мышцы, и попа будет выглядеть более округлой. В верхней точке на секунду фиксируйте ногу. Отведение ноги в сторону выполняется по вышеописанному принципу. Подъем ноги на 45 градусов.