Казалось бы, выбирай любую диету, автор которой обещает чудодейственное избавление от 10 или даже 20 килограммов за месяц, и худей себе в удовольствие. Однако сбросить лишние килограммы поможет только сбалансированное питание, верно составленный рацион и правильно выбранная диета. И самое главное, помните, что 80% успеха в борьбе с лишним весом зависит от силы воли, усердности, целеустремленности и готовности изменять свои привычки для того, чтобы достигнуть установленной цели!
Специалистами разработано множество разнообразных диет. Однако до настоящего времени существует проблема борьбы с излишним весом и целлюлитом.
Итак, рассмотрим основные постулаты здорового сбалансированного питания.
Во-первых, набор продуктов должен быть разнообразным. В рацион питания обязательно должны быть включены следующие группы продуктов: мясные продукты, рыба, мясо птицы, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. В этих продуктах содержатся необходимые организму белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины..
Во-вторых, следует учитывать ежедневные физические нагрузки, а, соответственно, и вести пропорциональное употребление калорий. При прочих равных условиях, человек, ведущий очень активный образ жизни и имеющий высокие повседневные физические и умственные нагрузки, при желании похудеть, должен потреблять большее количество калорий, чем человек с малоподвижным образом жизни.
В-третьих, большую роль играет правильный подбор рациона питания. Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время. Существует несколько схем рационального питания:
1. Завтрак должен содержать четверть калорий от общей калорийности принятой пищи за сутки, обед – чуть более четверти, полдник – чуть менее четверти, ужин – четверть. При этом ужинать следует не позже, чем за несколько часов до сна.
2. Завтрак – тридцать процентов от общей калорийности принятой пищи за сутки, обед – тридцать пять процентов, ужин – тридцать процентов, последний приём пищи непосредственно перед сном – пять процентов. В последний прием пищи рекомендуется употреблять жидкие кисломолочные продукты (кефир, йогурт), соки, фрукты
3. При трехразовом питании оптимальное распределение калорий следующее: четверть потребляемых калорий за сутки — завтрак, чуть более половины — обед, менее четверти — ужин. Ужинать следует жидкими кисломолочными продуктами, овощами.
Оптимальный рацион питания должен состоять из 4-6 приемов пищи. При этом порции должны быть небольшими по объему. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.
В-четвертых, следует ограничить потребление следующих продуктов: сладости (например, сахар, мед, варенье, консервированные фрукты), выпечка, животные жиры (сало, ветчина, сливочное масло, копчености).
И, наконец, безвредное для организма снижение веса должно ограничиваться 500-600 граммами в неделю. При медленном снижении потребления калорий снижение обмена веществ происходит также небольшими темпами, что позволяет эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Наиболее эффективно снижать не более 500 калорий в неделю и при этом увеличивать физические нагрузки.
Также читайте:
ТОП-10 продуктов с рациона здорового питания
Узнаем больше про молочные и кисломолочные продукты
Какая польза от блюд из печени?
Почему мужчин привлекают пышные женщины?
Какими способами реально можно улучшить работу мозга
Улучшить работу сердца и сосудов – значит продлить свою здоровую жизнь
Крепкий и долгий сон – залог здоровой жизни, улучшить сон может каждый!
Обязательно подписывайтесь на наш канал! Будет много полезного и интересного