Не все продукты в нашем меню приносят пользу организму. Наверняка, многие замечали, как после одних блюд появляется усталость и ухудшается внешний вид. А другие, наоборот, повышают работоспособность, добавляют энергии, улучшают цвет кожи и состояние волос. Для того чтобы не наносить вред своему организму и предотвратить раннее старение, постарайтесь отдавать предпочтение правильному и здоровому питанию. Откорректируйте свой рацион согласно списку предложенных продуктов и продлите красоту и молодость.
1. Вода
Пользу воды для организма невозможно переоценить. Она участвует в обмене веществ, придает коже эластичность, способствует очищению от шлаков. Для запуска липолиза (процесса расщепления жиров) также необходима жидкость, иначе сжигание жира не происходит. Взрослый человек в день должен выпивать около 2 литров очищенной или минеральной воды.
2. Овощи, фрукты, ягоды
О преимуществах употребления овощей, фруктов и ягод слышали, скорее всего, все красавицы. Эта группа продуктов богата витаминами, минералами, клетчаткой. Антиоксиданты, содержащиеся в плодах, замедляют процессы старения и защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Кисломолочные продукты
Кефир, творог, ряженка, йогурт – это не только очень вкусная еда, но и средства от многих болезней. Кисломолочные продукты имеют в своем составе лакто- и бифидобактерии, которые улучшают перистальтику кишечника и повышают иммунитет. Кроме того, высокое содержание кальция в этих продуктах предотвращает проблемы с зубами и костями.
4. Рыба
Диетологи рекомендуют употреблять рыбу как минимум трижды в неделю. По количеству белка она ничуть не уступает мясу и является прекрасной его заменой в разнообразных диетах. Полезны как постные, так и жирные сорта рыбы. Известно, что популярные полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которых много в жирной рыбе, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и улучшают состояние кожи.
5. Орехи
Орехи – это ценный источник белка, витамина B, кальция, железа, калия, магния. Витамин E, которым богаты орехи, способствует регулированию гормонального фона женщин и позволяет избежать проблем в данной сфере.
6. Растительные масла
Еще одна группа продуктов с незаменимым для женщин токоферолом (витамином E) – это растительные масла. Они помогают представительницам прекрасного пола оставаться женственными, а также, в отличие от животных жиров, не засоряют печень и, следовательно, поддерживают кожу здоровой. Женщинам желательно как можно раньше внести этот продукт в свой рацион.
7. Злаки
Злаковые – это незаменимый кладезь растительных углеводов, белков, клетчатки, витаминов (особенно группы B), минералов. Они составляют основу питательного рациона во многих странах. Если вы хотите оптимизировать вес и не нанести вреда организму, замените картошку и макароны на рис, гречку, цельную пшеницу, овсяные хлопья.
8. Постное мясо
Многие не могут полностью отказаться от употребления мяса, даже в пользу красоты и здоровья. Если вы из их числа, отдавайте предпочтение крольчатине, птице, постной говядине или свинине. Эти нежирные сорта мяса обеспечивают нас необходимым количеством белка, витаминами B1, B6, B12, железом, поэтому 150-200 г мяса насытят и придадут энергии.
9. Зелень
Зелень и зеленые овощи (листовые салаты) – это мощные антиоксиданты, помогающие очищать организм и бороться с процессом старения. Особенно полезна зелень весной и в начале лета, когда тусклые волосы, сухая кожа и ломкие ногти заявляют о нехватке витаминов и микроэлементов.
10. Пряности
Специи и пряности способны не только подчеркнуть вкусовые качества пищи и улучшить аромат, но и помочь избавиться от лишнего веса, ускоряя метаболизм.
Человек не может быть красивым, не имея крепкого здоровья. Все неполадки организма выплывают наружу землистым цветом лица, сухими волосами, темными кругами под глазами, лишними жировыми складками или чрезмерной худобой. Поэтому важно заботиться о внешней красоте изнутри, употребляя здоровую и разнообразную пищу.
Также читайте:
Узнаем больше про молочные и кисломолочные продукты
Какая польза от блюд из печени?
Почему мужчин привлекают пышные женщины?
Какими способами реально можно улучшить работу мозга
Улучшить работу сердца и сосудов – значит продлить свою здоровую жизнь
Крепкий и долгий сон – залог здоровой жизни, улучшить сон может каждый!
Обязательно подписывайтесь на наш канал! Будет много полезного и интересного