1. Бег. Очень эффективное упражнение для сжигания жира.
Длительность пробежки легким темпом должна составлять около часа.
Если же это интервальный бег, при котором чередуется легкий бег и бег на максимальной скорости, то длительность тренировки сокращается до двадцати пяти минут.
Стоит заметить, что бег противопоказан людям с больными коленями, так как оказывает серьезную нагрузку на коленные суставы.
2. Прыжки на скакалке так же заставляют сердце сокращаться чаще, что дает сигнал организму к запуску жиросжигающих процессов.
3. Езда на велосипеде очень полезна для похудения, т.к. не только помогает избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и укрепляет мышцы спины и ног.
4. Эллипсоид – это специальный тренажер, который напоминает езду на лыжах.
Данный вид кардио исключает нагрузку на коленные суставы, а значит, превосходно заменяет бег.
В зимнее время года можно заменить стандартными лыжными прогулками.
5. Плавание – легкий и приятный вид кардио нагрузок.
В воде тело становится легче, и нагрузки вы почти не ощущаете, но сердце начинает биться чаще, а значит, сжигается так надоевший жир.
6. Танцы – это тоже один из наиболее популярных видов кардионагрузок.
Здесь можете дать волю фантазии и выбрать стиль танца наиболее вам подходящий.
Занимайтесь и получайте удовольствие, а результат не заставит себя ждать.
Стоит помнить, что умеренные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, а чрезмерные могут нанести вред здоровью. Не стоит перенапрягать свой организм, достаточно небольшого учащения сердцебиения для того, чтобы запустить процессы сжигания подкожного жира.
