Вчера закончился мой третий день похудения. В этой заметке я расскажу об этом дне.
Питание для похудения
Завтрак
Потихоньку делаем питание более разнообразным. За 15 минут до завтрака я выпил стакан воды, а на сам завтрак у меня был кускус с курагой и черносливом и плюс к этому 50 грамм твердого сыра (35% жирности). Также во время еды выпил витамины и капсулу рыбьего жира.
Перекус между завтраком и обедом
Один киви и ломтик твердого сыра.
Обед
Тут у нас была ячменная каша (4 ложки), один помидор, лист салата, одно перо зеленого лука и примерно половина отварного куриного филе. За 15 минут до обеда - стакан воды. Во время обеда -
Перекус между обедом и ужином
Яблоко и творог (150 грамм).
Ужин
Отварное филе тилапии (не взвешивал, но на глазок грамм 150 примерно) и салат из зеленых овощей - огурец, листья салата, сельдерей, зеленый лук, руккола. Во время еды - одна капсула льняного масла.
Перекус после ужина
Стакан однопроцентного кефира.
Результаты и самочувствие
Тренировки в этот день не было, так что сразу перейдем к результатам - на следующее утро весы показали такой же вес, как и днем ранее. По мнению тренера - возможно кефир в будущем стоит заменить на творог, хотя это могла быть и просто неточность весов - они порой у меня показывают очень странные результаты.
Самочувствие весь день было замечательное. Как оказалось такой режим питания более чем достаточен для того, чтобы полностью насытить организм и дать ему силы для полноценной жизнедеятельности. Была довольно сильная крепатура после предыдущей тренировки - особенно в районе тазобедерных и локтевых суставов, а также плечевых и грудных мышц. Впрочем на следующее утро крепатура в районе тазобедерных суставов прошла вовсе, а в других районах ослабла.
Дисклеймер
Друзья! Я буду очень рад если мои записки кому-то помогут или смотивируют на борьбу с лишним весом, однако следует помнить, что то, что я описываю здесь - это всего-лишь личный опыт и дневник тренировок/питания. Обязательно посоветуйтесь со специалистом перед тем как копировать мой режим питания и тренировок. В конце концов мое питание и режим тренировок составляются для меня тренером с образованием диетолога который меня наблюдает очно. Совершенно точно этот режим не подойдет всем без исключения.
Подписывайтесь на мой канал ХУДЕЮЩИЙ и следите за моими успехами (и наверное неудачами) в священной войне с лишними килограммами.