Что произойдет, если вы недостаточно спите?
Не получение достаточного количества сна может понизить вашу иммунную систему, привести к проблемам мышления и к увеличению веса. Когда вы не получаете достаточно сна, вы увеличиваете риск возникновения некоторых видов рака, диабета и даже дорожно-транспортных происшествий.
Если вы окажетесь категории людей такого сна , вы не единственный. Примерно 1 из 3 взрослых россиян не получают достаточного сна, по данным академии медицины сна.
Вот подробности того, что происходит с вашим телом, когда вы недостаточно часов проводите под одеялом.
1. Вы заболеете.
Потеря сна может ухудшить способность вашего организма бороться с болезнью. Это делает его более уязвимым. Исследователи даже обнаружили взаимосвязь между сном и вашей иммунной системой. Вы будите дольше выздоравливать, если заболели и не имели достаточного количества сна.
2. Твое сердце страдает.
Было доказано, что короткий сон длительностью менее пяти часов, так и долгий сон продолжительностью девять и более часов, оказывают негативное влияние на здоровье сердца. В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно увеличиваются при меньшем сне.
3. Увеличивается риск рака.
Сокращенный сон связан с более высокой частотой рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты. Основной процент на себя берут работники ночной смены Хорошая новость заключается в том, что как мужчины, так и женщины, которые спали семь и более часов в сутки, имели лучшие показатели.
4. Вы не можете здраво мыслить.
Отсутствие одной ночи сна может привести к некоторым серьезным проблемам мышления. Было проведено исследование, группе из 18 мужчин дали задачи. Первая задача была выполнена после полноценного сна. Следующая задача была выполнена после того, как не спали достаточно. Функции мозга включая память, принятие решений, рассуждение и решение проблем ухудшились, наряду со временем реакции и бдительностью.
5. Вы всё забываете.
Не только недосып делает вас более забывчивы, также есть число исследований доказывающих, что сон оказывает влияние на обучение и память. Исследователи полагают, что сон имеет решающее значение для процесса консолидации. Иными словами, нам нужен полноценный сон, чтобы воспринять новую информацию и закрепить его в памяти.
6. Ваше либидо уменьшается.
Недосыпание может снизить половое влечение. В одном исследовании, молодым мужчинам, которые недосыпали одну неделю показали снижение уровня тестостерона. Спящие пять или менее часов, сокращают уровень половых гормонов на целых 10-15%. Мужчины также сообщили, что их общее настроение и бодрость снизилась с каждой следующей ночью неполноценного сна.
7. Вы набираете вес.
Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов. В исследовании рассмотрена взаимосвязь между сном и весом взрослых старше 20 лет. Люди, которые спали менее пяти часов каждую ночь в течение трехлетнего исследования были более склонны к увеличению веса, и в конечном итоге стать страдать ожирением.
8. Повышает риск диабета.
Люди, которые не получают достаточно сна (или слишком много повышают риск развития диабета у взрослых. Учёные изучили 10 отдельных исследований, посвященных сну и диабету. Их результаты показали, что от 7 до 8 часов отдыха - оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.
9. Вы склонны аварии.
По словам Национального фонда сна, вы в три раза чаще попадаете в автомобильную аварию, если каждую ночь вы получаете шесть или меньше часов сна. Самыми уязвимыми людьми являются работники смены, коммерческие водители, деловые путешественники и все остальные, работающие длительное время или в ночные часы. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не спите достаточно.
10. Страдает ваша внешность.
Если все эти риски для здоровья не убедили вас больше спать, сделайте это для своей внешности. В одном исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто слишком мало спал, были более тонкие линии морщинок, неравномерный цвет кожи и заметная вялость кожи. Не спавшие люди были более недовольны своей внешностью, чем их отдохнувшие коллеги.
Достаточное количество сна — это не только хорошо высыпаться, но и здоровое состояние . Потребуется некоторое время, чтобы понять, как вы рискуете, прежде чем продолжить ночной телемарафон. Затем выключите свет и наслаждайтесь 7 до 8 часов красоты и здоровья — остальное.