Интервальный голод является залогом крепкого здоровья из древних времен, т.к. оно практиковалось множество раз человеком и всегда были неплохие результаты в плане здоровья, сброса веса.
Интервальное голодание, если не "перебарщивать" и следовать строго инструкциям – колоссальная польза организму, сброс веса обеспечен!
Мы обратились к эксперту по интервальному голоданию – доктор Джейсон Фанг и он рассказал нам подробно о нем.
В чем различие голода и голодания?
Голодание и голод имеют различные аспекты. Голодание — это самопроизвольный отказ от приема пищи, вы отказываетесь от пищи сами, вам никто не запрещает употреблять пищу. Голод – наоборот, вы просто не имеете возможности поесть.
В наше время еда легкодоступна, но вы вдруг решились не употреблять её. Протяженность интервального голодания любая, от пару часов до нескольких недель. Прекратить начатое голодание вы сможете тогда, когда захотите.
Как ни странно в английском языке есть понятие, как «приостановить пост» – breakfast. Что сам термин намекает, что поститься необходимо каждый день.
Интервальное голодание – повседневная часть нашей жизни. Но в наше время многие игнорируют колоссальную пользу терапии голодания.
Давайте рассмотрим, как работает периодическое голодание и решим, есть ли смысл им пользоваться.
Принципы работы интервального голодания
По идеи голодание помогает сжигать лишние килокалории, накопившиеся в жировой прослойке. Нужно знать, что пост он не вреден для организма, а наоборот полезен. Когда вы не употребляете пищу - вы сжигаете жировую прослойку.
Мы живем в равновесии. Добро и зло. Так же можно сказать про употребление пищи и про голодание. Если вы не употребляете пищу, вы голодаете. Происходит это так:
При потреблении еды энергии поступает больше, чем человек может использовать сразу. Часть этих килокалорий переходит в хранение для использования в дальнейшем. Ключевую роль в данном процессе является инсулиновый гормон.
Инсулин подскакивает, когда мы потребляем пищу, и распределяет килокалории по организму. По началу полученные килокалории заполняют недостаток гликогена в печени, вся энергия, что остается печень откладывает в жировую ткань. Данный процесс называют Липогенезом.
В противоположном порядке происходит, когда мы голодаем. Уровень инсулинового гормона в крови падает, и информирует тело, что необходимо недостаток энергии брать из другого источника, то есть, из запасов.
Самый легкодоступный источник энергии - гликоген. Он снабжает организм энергией в течение 36 часов. После того, как вся энергия использовалась в печени, начинает сжигаться жировая прослойка.
У организма есть два состояния - сытое и голодное. Мы не можем сжигать жир, когда мы потребляем энергии больше, чем расходуем. Запомните это.
Итак, тело существует только в двух состояниях – сытом (высокий инсулин) и постящемся (низкий инсулин). Мы или откладываем пищевую энергию, или сжигаем её. Либо одно, либо другое. Если еда и голодание находятся в балансе, то мы не прибавим в весе.
Если вы постоянно потребляете пищу, как рекомендуют большинство диетологов – кушать чаще, якобы, раскручивая обмен веществ, что в здравом смысле противоречит похудению. Организму необходимо время, чтобы сжечь всю полученную энергию.
Для восстановления баланса или для похудения необходимо увеличить кол-во времени без еды.
Какие плюсы ИГ?
Весомый плюс интервального голодания – потеря лишнего веса. Но так же, есть и другие плюсы такие как:
- Ясность ума и концентрация мыслей
- Потеря лишнего веса
- Снижение уровня глюкозы в крови
- Повышение работоспособности организма
- Повышение уровня гормона роста
- Снижение уровня плохого холестерина в крови
- Очищение организма от шлаков, токсинов
- Уменьшение риска развития раковых заболеваний
- Простота в использовании
Виды ИГ
- 16/8 - 16 часов голода, 8 часов вы можете потреблять пищу. Достаточно пропустить завтрак или ужин. И вы уже соблюдаете режим 16-ти часового голодания.
- 20/4 - 20 часов голода, 4 часа вы можете потреблять еду. Данный вид голодания предполагает 1-2 приема пищи в сутки.
- 24 часовое голодание. Данный пост осуществляется максимум 3 раза в неделю.
- 5/2 - данный метод использовал Майкл Мосл в своей диете. 5 дней питаетесь, как обычно, 2 дня голодаете, но даже в течение этих двух дней вы можете потребить 500 килокалорий.
- 36 часов голодания. Данный пост более эффективен в плане похудения.
Для постов более 36 часов рекомендуется использовать комплексы витаминов, минералов.
В книге рекордов "Гинеса" человек постился максимально 383 дня.
Мы настойчиво не рекомендуем голодать более 2-ух недель. Эффективность похудения понижается послу 2-ух недель голода.
F.A.Q.
- Кому нельзя использовать интервальное голодание?
- Ваш индекс массы тела <18,6
- При беременности
- Ваш возраст менее 18 лет
- При принятии лекарственных средств - Можно ли заниматься физическими упражнениями во время голодания?
- Да. Если ваша цель побыстрей сжечь подкожный жир - тренировки приветствуются. - Какие могут быть побочные эффекты?
- Запор (Частый побочный эффект. Минеральная вода может помочь в этом вопросе, либо слабительное.)
- Головная боль (Редкий побочный эффект, дополнительный прием соли может вам помочь с этим недугом) - Как не сорваться во время поста?
- Сильные приступы голода происходят волнообразно. Если вы сильно захотите есть, просто выпейте кружку воды, чая и чувство голода пропадет./ - Интервальное голодание сжигает мышечную ткань?
- Нет.
Советы во время соблюдения интервального голодания:
- Потребляйте минеральную воду
- Занимайтесь всегда чем то, чтобы не думать о еде
- Выпивайте много чая, либо кофе
- Не следует переедать после интервального голодания
Как правильно выходить с поста?
- Хороший вопрос. Нужно соблюдать некую осторожность, не потребляйте сразу много пищи. Увеличивайте ее количество постепенно до нормы.
Соблюдать интервальное голодание просто, как вы поняли.
Результаты восхитительные, если ваша цель сбросить вес - данный метод отлично вам подойдет!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать самую интересную информацию!