Существует много различных формул для определения оптимального соотношения веса и роста. При одном и том же росте и весе, один человек может выглядеть полным, а другой подтянутым и стройным.
Профессионалы в мире фитнеса пользуются 5 основными формулами:
1. Индекс массы тела (Индекс Кетле)
Индекс Кетле – это индекс массы тела, благодаря которому можно судить об ожирении человека, а также оценить возможный риск развития болезней, связанных с лишним весом.
Индекс Кетле подсчитывается для взрослых от 20 до 65 лет. Расчет производится по формуле: Масса тела в килограммах, делится на рост человека в метрах в квадрате.
Пример: Индекс Кетле для человека ростом 1,70м и весом 70 кг будет равен: 70 : (1,7*1,7) = 24,22.
Норма для мужчин 19-25 , норма для женщин 19-24.
2. Объем тела.
Индекс массы тела определяет количество жира в организме, но не определяет его распределение по телу. Проверить своё тело на идеальность, можно благодаря еще одной формуле: обхват талии в районе пупка, деленный на объем ягодиц. Нормальным показателем для мужчин является — 0,8-0,85; для женщин — 0,70 — 0,85.
3. Индекс массы тела с учетом возраста.
Ученые доказали, что с течением возраста вес тела человека должен увеличиваться, это нормальный процесс. Для определения оптимального веса, можно использовать формулу с учетом возраста:
Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4 , где Р - рост в метрах, В - возраст человека в годах.
4. Формула Джона Маккаллума.
1. Обхват груди, умноженный на 6,5 должен давать обхват запястья
2. 85% обхвата груди составляет обхват бедер.
3. Чтобы получился обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.
4. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.
5. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.
6. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
7. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.
8. Цифра для голени чуть меньше 34% .
Данная формула предполагает, что размер запястья связан с размерами всех остальных костей человека. Цифры в этой формуле имеют усредненное, среднестатистическое значение.
5. Формула Брока.
Эта формула была выведена французским антропологом Полем Броком. Она считается наиболее простой: Вес равен росту человека минус коэффициент. Для роста до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110.
В формуле также необходимо учесть:
- Возраст. Для молодых людей до 30 лет, от веса нужно отнять 10% , а для людей в возрасте от 50 лет наоборот прибавить 5-7%.
- Телосложение. Людям, имеющим астенический тип телосложения, из результата необходимо вычесть около 10%-12%, а людям, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, рекомендуется прибавить к результату 8-10%.