Негативизм – это замена действий жалобами. Привычка вместо возможностей видеть препятствия, вместо причин делать – поводы бездействовать. Негативно настроенным людям не хватает денег, друзей, условий, возможностей. Они постоянно сетуют на недостаток ресурсов. И никогда не добиваются желаемого. Сегодня мы разберемся, как отловить у себя данный баг и узнаем, как его устранить.
Признаки негативного настроя
- Жалобы на несправедливость мира, нехватку ресурсов.
- Хронически плохое настроение, склонность передавать его окружающим, портить позитивные моменты жалобами и требованиями сочувствия.
- Осуждение других людей, поиск недостатков. Привычка судить в глаза и за глаза по поводу и без.
- Видение будущего исключительно в мрачных тонах.
- Видение угрозы во всем: в покупках в интернете, в открытии своего дела, смене работы.
Виноват, как водится, мозг
Для того чтобы упростить и ускорить обработку информации, мозг создает специальные алгоритмы – теории. Теории помогают нам делать выводы и принимать решения. Например, врачи с помощью теорий ставят диагнозы, тренеры готовят спортсменов к соревнованиям, а сантехники чинят трубы. Иногда механизмы формирования теорий дают сбои, и из-за этого возникают когнитивные искажения. Искажения приводят к тому, что мозг начинает строить теории с ошибками. Такие теории могут приводить к неверным выводам и действиям, в том числе и к негативному настрою.
Последствия
Негативный настрой приводит к потере мотивации и энергии, увеличивает страхи, лишает способности мечтать и планировать. И все может стать еще хуже: негативные мысли разрушают физическое и психическое здоровье. А это уже снижает качество жизни или вовсе делает ее невыносимой. Развивается депрессия, выученная беспомощность – неспособность влиять на свою жизнь, социальная изоляция – люди избегают нытиков и ворчунов.
Выбора нет - пессимизм долой
Вот несколько стратегий борьбы с негативным настроем от нейропсихилогов.
- Уменьшите количество негатива в жизни. Негатив сильнее позитива, побороть его проще, если избавиться от него.
- Заведите дневник и записывайте туда дела, которые принесли приятные эмоции.
- Делитесь с близкими хорошими событиями, уделяя меньше внимания плохим.
- Ищите в людях достоинства, а не недостатки. Вместо того, чтобы осуждать – найдите, за что похвалить.
- Воздержитесь от негативных высказываний. “Иногда лучше жевать, чем говорить”, – помните?
- Постарайтесь сменить отрицательный внутренний диалог на позитивный. Говорите с собой о хорошем.
- Прежде чем сделать собственный однозначный и непоколебимый вывод о чем-либо (негативный, разумеется), обратитесь к фактам. Развейте любознательность. Проверьте свои выводы. Вы удивитесь количеству собственных ошибок в суждениях.
- Назначьте себе небольшое наказание за негативные мысли и действия и приводите его в исполнение: ущипните себя или лишите сладкого, когда начнете кого-то осуждать или говорить о плохом.
- Избегайте негативно настроенных людей. Негативизм заразен.
- Ищите вдохновение: общайтесь с позитивными людьми, смотрите фильмы, читайте книги, посещайте музеи, учитесь видеть предвестники перемен к лучшему.
Когда с негативными настроем будет покончено, вы увидите, что вокруг вас множество возможностей и гораздо меньше препятствий, чем казалось. Отказ от пессимизма положительно скажется и на качестве жизни, и на карьере, и на скорости достижения целей.
Читайте также:
Техники борьбы с сомнениями в себе
Литература по теме:
Тео Цаусидис. “Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей”
Даниэль Канеман. “Думай медленно… Решай быстро”