Я уже писала о том, как качаю попу и какие упражнения на пресс выполняю ежедневно, об этом вы можете почитать здесь:
Как накачать нижний пресс и избавиться от обвисшего живота за 15 минут в день
Как накачать попу в зависимости от вашего типа фигуры
Сегодня я с вами поделюсь ещё упражнениями для ног. Сейчас я не делаю их каждый день, потому что уже довольна своим результатом, но периодически начинаю небольшим курсом для поддержания их красоты)
Также иногда разово делаю упражнения на ноги вместе с прессом, под настроение и если есть время.
Но, если ваша проблемная зона - это ноги, то тогда начинайте делать эти упражнения каждый день.
1. Упражнение "Стульчик"
Прислоняемся к стене, ногами отступаем немного вперёд, опускаемся по стене, присаживаясь на воображаемый стул, чтобы в коленях образовался угол в 90 градусов. Замираем в таком положении от 30 секунд до одной минуты (можно начать с 30 секунд первый раз и постепенно увеличивать время)
2. Приседания Плие
Прокачиваем внутреннюю поверхность бедра.
Приседаем, разводя колени в стороны (должны быть шире плеч), носки развёрнуты, руки складываем вперёд или обхватываем плечи. Приседаем так 20-30 раз.
3. Махи ногами, лёжа на боку
Ложимся набок, вытягиваемся ровно и кладём ноги немного вперёд. Верхнюю ногу поднимаем до угла 90 градусов, первое поднятие носок не тянем, стопа должна быть 90 градусов по отношению к ноге, второе поднятие - вытягиваем носочек вверх и чередуем дальше.
Потом переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое. Каждую ногу поднимаем по 0-30 раз.
4. Зашагивания на платформу - подойдёт любой не очень высокий и устойчивый стул, табуретка или столик
Зашагиваете на платформу одной ногой, вторую вытягиваете немного назад, спускаетесь поочерёдно каждой ногой. Затем поднимаетесь другой ногой.
Каждой из них делаем по 20 поднятий. Можно использовать небольшие гантельки.
Пусть ваши ножки всегда будут стройные и красивые, как вы хотите! Приятных занятий!
Подписывайтесь на мой канал и не пропустите новые истории!)
