Если вам наскучил утренний «День сурка» ловите несколько приемов, которые помогут просыпаться без будильника.
«Что, уже? Так быстро. Ну еще 5 минут» - произносите вы каждое утро. У кого нервы получше, просто переставляет его, а кто-то выкидывает из окна надоедливый звонок.
Если вам наскучил утренний «День сурка» ловите несколько приемов, которые помогут просыпаться без будильника.
Прислушайтесь к себе
Понаблюдайте за собой 2-3 недели. Заведите тетрадку, отмечайте в ней свой режим «уснул - проснулся», какие события происходили за день, которые повлияли на сон: тренировка, стресс, прием алкоголя, употребление жареной пищи и т.д. Отмечайте также по какой причине и во сколько вы проснулись ночью. Таким образом, вы сможете скорректировать свой цикл сна. Обязательно проводите час на свежем воздухе и проветривайте на ночь спальню. Снизьте количество энергетических напитков и кофеина. Старайтесь делать перерыв на 15 минут каждый рабочий час.
Тише едешь – дальше будешь
Отучайте себя от будильника плавно. Начни те просыпаться в выходные без него. В будни дни поменяйте мелодию на более спокойную и избавьтесь от привычки переставлять его на попозже. Выдерживайте 7-8 часов сна. Таким образом вы отладите свой внутренний цикл. Не наедайтесь на ночь, иначе ваш организм вместо отдыха будет занят перевариванием пищи. На утро вас ждет прибавка в весе и головная боль.
Больше, нужно еще больше!
Перед сном открываем шторы, чтобы свет проник в нашу спальню утром и помог проснуться. Зимой, конечно, не всегда солнечно, но здесь нам поможет открытая форточка. Звуки просыпающегося города не покинут тебя. Есть и другой вариант – выставьте на таймере музыкального центра программу на то время, когда вам необходимо проснуться. Музыка по радио еще никому не давала шансов остаться в кровати.