Рад Приветствовать.
Надеюсь, вы попробовали завтрак, и маленькую тренировку. Это круто. Сегодня подключаем кардионагрузки.
Почему для похудения так важны кардионагрузки или нагрузки связанные с глубоким дыханием и активной работой сердца?
Глубокое дыхание и активная работа сердца во время определенных физических нагрузок позволяет эффективно сжигать жир из запасов нашего организма. Основной процент жира будем сжигать за счет укрепления мышц во время силовых тренировок, тех что делали вчера. А кардионагрузки сделают этот процесс еще более быстрым.
Виды кардио
- Бег - это мой выбор
- Ходьба
- Тренажеры
- Футбол
- Аэробика
- И многие другие виды, в которых требуется много двигаться в разном темпе.
Я считаю, что начинающим проще всего освоить ходьбу или бег. Я честно сказать именно на этих видах нагрузок остановился. Но если у Вас есть желание, можете записаться в секцию аэробики, волейбола и.т.п. Или ходить по беговой дорожке.
Как бегать или ходить
Главное правильно не стоит забивать голову постановкой ног, дыханием. На первых этапах это не так важно. Важнее создать привычку и научиться получать удовольствие от бега. Поэтому как получается так и бежите, организм у нас не глупый он сам подстроиться под Ваш темп.
Все же следует соблюдать некоторые правила
- Использовать кроссовки на толстой подошве
- Желательно бегать или ходить по естественному или специальному покрытию. Если нет такой возможности можно и по асфальту
- ВАЖНО!!! Если у Вас больные колени или лишней вес больше 10 кг начинать нужно с ходьбы
Задание 1.
Перед кардионагрузкой так же обязательна, Разминка.
Используем вариант из дня 2. Помните какой?
Задание 2
- Выбрать наиболее удобный для Вас вариант кардионагрузки и выполнить сегодня.
- Мой совет бегайте или ходите
- Для всех выполнить в течении 10-15 минут
- Для продвинутых выполнить в течении 15-30 минут
Успешных вам нагрузок. Не прощаюсь