Физиологи утверждают, что 25 лет – это возраст, в котором у женщины идеальный вес и здоровье. От образа жизни, который будет избран на следующее десятилетие, зависят первые возможные проблемы.
Одна из таких проблем – потеря мышечной массы. Это связано со снижением уровня тестостерона, гормона ответственного за рост мышц и за их сохранение. Организм действует четко – нет нагрузок, не нужны сильные мышцы, а объем и сила связаны между собой. Снижение массы мышц идет со скоростью 1-2% ежегодно. Те калории, которые съедал этот 1% мышц, начинают откладываться организмом на черный день.
После тридцати, отсутствие нагрузок приводит к появлению расширения вен, отечности ног, целлюлиту. Чтобы не допустить раннего прихода болезней, нужны физические нагрузки.
Тренировки в этом возрасте должны быть направлены как минимум на сохранение мышц. Достигается это интервальными упражнениями – силовая нагрузка от 0,5 до 1,5 минут сменяется аэробной – до 4,5 минут. Надо следить за пульсом, который не должен быть меньше 160 ударов в минуту при силовой нагрузке, и не ниже 140 – при аэробной. Меньшее число ударов сердца, говорит о недостаточной интенсивности тренировки. Указанная частота сердечных сокращений считается оптимальной.
Если вы пошли по пути силового тренинга, то хотя бы один день в неделю следует посвятить пробежкам, езде на велосипеде или плаванию, которые тренируют сердечнососудистую систему. Силовая тренировка в этом режиме должна разноситься с аэробной по дням недели.
Занятиям на тренажерах, с гантелями и другими отягощениями посвящаются не больше двух дней в неделю. Продолжительность занятия – час, полтора. Большая продолжительность будет изматывать организм.
Недопустима перетренировка, первым признаком которой является отсутствие желания идти на занятия. Чтобы не допустить этого состояния, одну неделю в месяц надо заниматься со снижением нагрузки на 30%, а через три месяца занятий должна происходить полная смена упражнений, которой предшествует отдых от тренировок в течение недели.
ladyby.ry