Напряженная ситуация, быть может важные действия, есть ответственность, некомфортно, что-то идёт не так... и вы чувствуете, что теряете над собой полный контроль. Да, вы в своём уме, но сводит живот, или болит голова, напрягается тело, сложнее говорить, думать.
Вот конкретные действия для выхода из этого состояния, если есть знакомые или близкие, которые часто впадают в негативные эмоции - расскажите им.
Окей, вы поняли, что вам некомфортно, и вы хотите, чтобы снова стало нормально.
1) Прислушайтесь к себе, ответьте на эти вопросы:
- что я чувствую?
- какие эмоции я испытываю?
- о чем я думаю прямо сейчас?
- о чем я думал перед тем, как это началось?
Обратите внимание, что есть вы, а есть ваши мысли. И это не разные вещи. Действительно ли каждая из этих мыслей 100% правда? Теперь сосредоточьтесь на чувствах, если их несколько, выберите самое сильное (затем проделаете те же действия с другими). Где это чувство располагается в теле? Есть ли у него цвет? А если бы был, то какой? Оно горячее или прохладное? Твёрдое или мягкое? Ощущите его границы. Опять же, обратите внимание, есть вы, а есть это чувство.
Выразите это чувство вслух, если рядом люди, можете прошептать в сторону, важно, чтобы это было именно вслух, а не про себя. Например "я боюсь, что не сдам экзамен". Продолжайте наблюдать за вашим чувством, вскоре вы заметите, что оно начинает ослабевать, занимать меньше места в теле, становиться менее ярким и чётким. Когда оно заметно ослабнет или полностью исчезнет повторите с другими чувствами. Если чувство немного ослабло и дальше не уменьшается, спросите себя "что я сейчас действительно хочу сделать из того, что мне позволяет ситуация?" По возможности - сделайте это.
Опять обратите внимание на ваши мысли, как они изменились?
Если необходимо сделайте ещё 1 цикл с чувствами.
2) Аналогично сосредоточьтесь на проблемном чувстве. Думая о нём, начните дышать по следующему циклу: 3 секунды вдох, 3 секунды пауза, 3 секунды выдох, 3 секунды пауза итд Через несколько минут вы отметите, что чувство уменьшилось. В среднем, нужно 5-10 минут до почти полного ухода симптома.
3) Самое интересное! Если вы знаете, что скоро подвергнетесь подобному испытанию: заранее, дома, в безопасной обстановке, вспомните типичную ситуацию, которая вызывает у вас подобный стресс или страх. Закройте глаза и погрузитесь в ситуацию, вспоминая детали, ровно настолько, насколько вы можете себе позволить. Чем глубже - тем лучше. А дальше - сделайте несколько раз, желательно, с разными ситуациями, техники из пунктов 1 и 2. Отмечая, что с каждым разом чувство дискомфорта становится меньше.
Важно! Эти техники ослабляют симптом и улучшают вашу жизнь, но они не являются заменой психотерапии!
Если нравится - ставьте лайк, подписывайтесь! Мне важно понимать, какие материалы вам нужны!
Связаться со мной можно проще всего через соцсети: https://vk.com/idzikovsky https://www.facebook.com/eugeniusid или мой сайт: idzikovsky.ru