Накачать грудные мышцы "быстро, без регистрации и смс" невозможно, если вы не супермен, или не вкалываете себе синтол (боже упаси). Но существуют секреты, которые могут ускорить процесс в два, а то и в три раза. Ими повсеместно пользуются как культуристы, так и профессиональные бодибилдеры. Они помогут и тем, кто только встал на путь совершенствования своего тела, и тем, кто уже идет по нему, но хочет добиться цели быстрее. Собственно, раскрываем эти самые секреты. Читайте внимательно!
1. Не ограничивайтесь упражнениями с железом
Жим лежа, под углами, разводка, бабочка, кроссовер и прочее - это очень здорово, но прокачать грудь быстрее это не поможет. Помните, что мышцы растут не только под огромной нагрузкой, им также нужен взрыв. Взрыв, который как следует взбодрит их и заставит расти активнее. Одним из основных упражнений, способных дать такой эффект, являются отжимания с хлопком. Включите их в свою тренировку, и вы заметите первые результаты очень скоро. Проверено.
2. Экспериментируйте с нагрузкой
Тренировать грудь раз в неделю - совет для обывателей. Нормальные ребята тренируют ее два раза в неделю. Поверили? А зря. Те, кто действительно заботится о мышцах груди, находятся в постоянном поиске прогрессии. Одни тренируют грудные два раза в неделю, чередуя нагрузку, другие могут сделать даже три тренировки, а потом дать мышцам груди двухнедельный отдых. Поняли логику? Экспериментируйте во имя развития, друзья. Тот же метод обязательно должен применяться и к самим тренировкам: чередуйте веса, количество повторений, подходов, а также время отдыха. И внимательно следите, как реагируют ваши мышцы. Во 90% случаев грудь не растет потому, что мышцы просто-напросто адаптируются к нагрузке и совершенно на нее не откликаются. Не допускайте этого. Удивляйте их. И они будут удивлять вас.
3. Используйте экзотические упражнения
Более подробно о таких вкусностях мы писали в одной из предыдущих статей. Кликните на ссылку - и прочитайте. Если же лень читать, то перечислим их здесь: отжимания с руками на возвышенности, жим диска перед собой и жим лежа обратным хватом. Второе упражнение вообще должно быть завершающим в вашей тренировке груди: оно ускоряет рост мышц примерно на 30%. Не так много, но уже что-то.
4. Следите за балансом работы мышц
Как следует из анатомии, грудной отдел делится на зоны - верхнюю и нижнюю, а также на составляющие его мышцы - большую, малую и зубчатую. Каждая ваша тренировка должна включать упражнения, затрагивающие работу ВСЕХ этих зон и мышц. Благо, самих упражнений и способов их выполнения предостаточно. Так что читайте интернет, советуйтесь с инструктором, и пусть ваша грудь работает в полном объеме. А не так, как у некоторых: на скамье повалялись, бабочку поделали - и домой, спать.
Благодарим Вас за прочтение. Если статья вам понравилась - не скупитесь поставить "лайк". Подписывайтесь на канал и совершенствуйтесь вместе с нами!
Читайте также: