Почти всех девушек беспокоит их фигура, а в особенности висящий над джинсами живот.
Я расскажу вам об упражнениях, которые выполняю ещё лет с 15, потому что торчащий живот всегда был моим самым большим страхом в отношении фигуры.
Выполняя каждый день эти упражнения (конечно, иногда я делаю перерывы: на выходные, а то и на неделю или месяц, но потом снова начинаю выполнять их), вы добьётесь плоского живота. Кроме того, качать пресс войдёт у вас в привычку.
Благодаря тому, что я задолго до беременности начала качать пресс, после родов, живот у меня втягивался очень быстро, прям каждый день было заметно, как он уменьшается.
В общем, вот, что я делаю:
1. Лечь ровно на пол на спину. Поднимать одновременно ровные ноги до угла 90 градусов. Руки при этом положить вдоль тела. Я делаю по 30 раз, но если вы раньше не качали пресс, то начните с 15 раз, постепенно увеличивая количество поднятий.
2. Упражнение "Велосипед". Лечь ровно на спину, руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях и поднять, крутить как педали велосипеда. Я кручу вперёд и назад по 20-30 раз.
3. Упражнение "Ножницы"
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 45 градусов. Разводим ноги в стороны, потом скрещиваем, чтобы одна правая нога была над левой, снова разводим ноги и теперь при скрещивании меняем верхнюю ногу на левую. Делаю 30 раз.
4. Упражнение для верхнего и нижнего пресса
Ещё я делаю общее упражнение, которое помогает поддерживать в тонусе верхний пресс, а также прокачивает нижний и боковой.
Лечь на пол на спину, руки положить за голову (более сложный вариант держать ладони возле висков, не касаясь головы), ноги согнуть в коленях, пятки поставить ровно на полу.
Подниматься с прямой спиной до коленок сначала ровно (20 раз), а потом поворачиваясь направо и налево (по 10 раз)
Удачного вам качания пресса)
Все фото взяты из сети Интернет.
Подписывайтесь на мой канал и не пропустите новые истории!)
