Уезжая в отпуск, чтобы отдохнуть и укрепить здоровье, мы порой достигаем обратного результата, потому что устаем в дороге, а приехав в солнечный рай, испытываем вместо радости недомогание, связанное с акклиматизацией. Постарайтесь смягчить ее проявления!
Синдром укачивания
Первая неприятность, с которой мы сталкиваемся в дороге. Чтобы появились ее симптомы (слабость, бледность, головокружение, тошнота, холодный пот), вовсе не обязательно плыть к островам своей мечты по бурному морю. Вас может укачать и в машине, туристическом автобусе, поезде, самолете!
Ваше действия:
Поешьте за 1,5-2 часа до начала поездки. В дороге ограничивайтесь маленькими порциями и решительно окажитесь от спиртного. Пейте больше жидкости — минералки без газа с лимоном, апельсинового сока, зеленого чая.
Жуйте мятную жвачку — ее вкус и размеренные движения челюстей снимают неприятные симптомы.
В туристическом автобусе и машине садитесь только на переднее сиденье не смотрите в боковые окна — обозревайте пейзажи через лобовое стекло. В самолете закройте иллюминатор шторкой — в него вам тоже лучше не выглядывать! Включите маленький вентилятор над головой, прикройте глаза и вздремните — сон помогает привести вестибулярный аппарат в порядок!
Путешествуя по морю или реке, попросите каюту в средней части корабля — там меньше укачивает. Не стоит выходить на палубу, чтобы полюбоваться качающимися горизонтом, - станет хуже!
Капните на платок или в специальный глиняный медальон немного эфирного масла жасмина, розы, аниса, лимона или нероли, эффективных против укачивания, и периодически вдыхайте целебный запах.
Запаситесь специальными медикаментозными средствами от укачивания.
Дорожное предписание
Во время длительных перелетов не засиживайтесь в кресле, чтобы не заработать ГВТ — глубокий венозный тромбоз, он же — синдром эконом-класса. Просто в салоне для рядовых путешественников теснее, что ограничивает двигательную активность, а это ведет к образованию тромбов в венах. Приклеившиеся к их стенкам сгустки крови представляют угрозу для жизни, а для их проявления достаточно 1,5-2 часа кряду провести в кресле самолета, автобуса или автомобиля.
Ваши действия:
Почаще разминайте ноги в переносном и прямом смысле — приподнимайте их вращайте стопами, двигайте пальцами, как будто пытаетесь захватить карандаш, массируйте голени руками.
Не забудьте разуться! Туфли и босоножки пережимают сосуды, нарушая кровообращение в венах.
Если у вас варикоз, надевайте на время полета компрессионный трикотаж.
Климатический фактор
Знаете, почему спортсмены приезжают, скажем, в Мексику или Австралию за 2 недели до начала соревнований? Да потому что именно за это время при таких дальних поездках происходит процесс адаптации, нормализуется иммунитет и состояние нервной системы, от которых напрямую зависит работоспособность. Если они будут выступать на 3-4-й день, на пике акклиматизации, хорошего результат не получается. Поскольку при смене климатических поясов иммунитет ослабевает даже летом, увеличивается опасность обострения любых хронических заболеваний, даже таких несерьезных, как кариес: в критические для адаптации к новому месту 3-4-е сутки он может перерасти во флюс. Есть люди, которые страдают от флюса всякий раз, когда приезжают в Германию или во Францию — даже столь незначительная перемена климата иногда вызывает проблемы. Ваше тело будет адаптироваться около недели. Все это время нужно дозировать солнечные, морские ванны и физические нагрузки. Не старайтесь попробовать все отпускные удовольствия в первый же день. Входите в отдых постепенно! Иначе организм может неадекватно отреагировать на жару, перегревание и переохлаждение подъемом температуры, насморком или ангиной.
Ваши действия:
Налегайте на свежие овощи, фрукты, зеленый чай — содержащиеся в этих продуктах витамины и антиоксиданты ускоряют адаптацию к новым условиям. Если поднимется температура, пейте больше жидкости и не сидите на жаре. Можно воспользоваться и другими физическими методами охлаждения — принять прохладной душ или завернуться во влажное полотенце. А вот глотать жаропонижающие таблетки не торопитесь — они необходимы только при температуре больше 380.
Вы вернулись!
Помимо акклиматизации, существует еще реакклиматизация, которая проходит после возвращения домой. Ее симптомы схожи с теми, которые человек испытывает в первые дни отдыха. Правда, выражены они в гораздо меньшей степени. Рекомендации в этом случае очень просты: первую неделю после возвращения старайтесь вести максимально спокойный образ жизни. Побольше спите, отложите на некоторое время визиты к врачам, «отдыхайте от отдыха», прокручивая в голове его самые приятные моменты.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.