Вчера закончился мой второй день похудения. Тут я расскажу что я делал, ел и как при этом себя чувствовал.
Питание для похудения
Завтрак
Позавтракал я около 8:00. За 15 минут до завтра по рекомендации тренера я выпил стакан воды. На завтрак у меня была яичница, которую я зажарил на сковороде без масла. Яичница из 3 белков и одного желтка. К яичнице у меня был салат (такой же как вчера - помидоры, огурцы, сельдерей, пекинская капуста и оливковое масло), а также пять ложек отварной гречки.
Перекус перед тренировкой
Очень просто перекус в 11:00 - яблоко а также 50 грамм твердого сыра.
Снято двумя отдельными фото потому что изначально я хотел перекусить только яблоком, но тренер после того как я ему отправил фото посоветовал добавить авокадо либо сыр. Так как авокадо у меня не было, выбор был очевиден :)
Обед после тренировки
Обед после тренировки в этот раз был в 14:45. Сам обед был по сути такой же как и вчера - четыре ложки гречки, немного куриного филе (примерно половина одной филешки), салат из свежих овощей (пекинская капуста, сельдерей, огурцы, помидоры, подсолнечное масло и соль).
Единственным отличием от вчерашнего обеда стало то, что я во время еды выпил две капсулы льняного масла. Тут стоит добавить что по рекомендации тренера я буду вводить в рацион льняное масло, рыбий жир, а также витамины. Все это я уже купил:
В дальнейшем постараюсь делать питание более разнообразным, чтобы у меня не была "гречка на обед 7 раз в неделю". Просто в этот раз не удалось сбегать в магазин и купить разных продуктов и пришлось повторять обед из того что было. Впрочем после обеда я уже сбегал в магазин, так что дальнейшее питание будет более разнообразно.
Перекус между обедом и ужином
В качестве перекуса между обедом и ужином у меня был творог и одна хурма шарон. Перекус состоялся примерно в 16:45
Ужин
Ужин был такой же как и в предыдущий день - отварная куриная грудка (половинка) и салат из зеленых овощей. Также я выпил одну капсулу льняного масла. Время - 18:30
Перекус после ужина
Вообще надо сказать перекусы после ужина на данном этапе у меня большой разнообразностью отличаться не будут. Тренер написал мне всего два варианта - 150 грамм творога или стакан 1% кефира. В этот раз был творог. Время - 20:30.
Тренировка
Тренировка была полностью посвящена кардио нагрузкам. По словам тренера мои тренировки так и будут чередоваться - силовые / кардио.
Занятие я начал с упражнений на степ-платформе.
Первое упражнение было такое - взяв в руки легкие гантельки (веса не знаю, но по ощущениям где-то около 2 кг каждая) - делаю заступ левой ногой на платформу, переношу на нее вес и одновременно выношу правое колено к груди и делаю движение слева направо левой рукой с гантелькой. Затем то же самое только заступ делается правой ногой - 3 подхода по тридцать повторений.
Второе упражнение: заступ одной ногой на степ-платформу, при этом обеими руками делается подъем гантелек как при упражнении на бицепс, а второй ногой - захлест назад так что стопа касается попы. К сожалению найти картинку иллюстрирующее данное упражнение не получилось. Также 3 подхода по тридцать повторений.
Третье упражнение: гантельки держим на уровне плеч, делаем заступ на степ-платформу, колено свободной ноги к груди, гантельки поднимаем на вытянутые руки вверх. 3 подхода по 30 повторений. Надо сказать что это упражнение было самым сложным.
Четвертое упражнение: гантельки держим на уровне плеч, к степ-платформе стоим боком. Одна нога ставится на степ платформу и делаются переступания туда сюда - вторая нога также ставится на платформу, а первая при этом опускается вниз с противополжной стороны. Также 3 подхода по 30 повторений.
После этого было два упражнения на коврике. Первое упражнение называлось лодочка. В позе на четвереньках нужно было поочередно выпрямлять левую руку вперед / правую ногу назад, а затем наоборот - 3 подхода по 20 повторений.
Следующее упражнение - ягодичный мостик. Лежа на спине с ногами согнутыми в коленях необходимо было поднимать тело таким образом, чтобы единственными опорами оставались стопы и плечи.
Результаты
Самая интересная часть, а ведь результаты уже начинают радовать. Утром этого дня стрелка на весах показала 121.5 кг, а утром следующего дня (когда я пишу этот текст) - 120.1. То-есть за два дня занятий и соблюдения нового режима питания я потерял 2 килограмма! Конечно тут имеет место быть эффект низкой базы, но в любом случае такой старт мне очень нравится и надеюсь, что в будущем темпы похудения будут меня также радовать.
Дисклеймер
Друзья! Я буду очень рад если мои записки кому-то помогут или смотивируют на борьбу с лишним весом, однако следует помнить, что то, что я описываю здесь - это всего-лишь личный опыт и дневник тренировок/питания. Обязательно посоветуйтесь со специалистом перед тем как копировать мой режим питания и тренировок. В конце концов мое питание и режим тренировок составляются для меня тренером с образованием диетолога который меня наблюдает очно. Совершенно точно этот режим не подойдет всем без исключения.
Подписывайтесь на мой канал ХУДЕЮЩИЙ и следите за моими успехами (и наверное неудачами) в священной войне с лишними килограммами.