Итак, вчера был мой первый день моего похудения. Тут я расскажу что я делал, ел и как при этом себя чувствовал.
Питание для похудения
Завтрак
Позавтракал я около 8:00 обычной несладкой овсянкой.
Также я выпил примерно 200 грамм несладкого черного чая с добавлением лимонного сока.
Перекус перед тренировкой
Когда я записывался в тренажерный зал я побеседовал немного с тренером и он посоветовал мне примерно за час до тренировки сделать небольшой перекус. В моем случае это была половина яблока примерно в районе 11:00 (тренировка была назначена на 12:00)
Важно отметить, что вплоть до этого перекуса включительно мое питания было произвольным, т.е. я сам себе его выбирал. Начиная с обеда - меню мне составлял уже тренер.
Обед после тренировки
Обед у меня состоялся примерно в 14:00 когда я приехал домой с тренировки. На обед у меня была гречка - 4 столовых ложки, куриное филе - не взвешивал, потом я обязательно куплю кухонные весы, но примерно половина одной филешки, а также салат из огурцов, помидоров, сельдерея и пекинской капусты. Заправлен салат был оливковым маслом.
Этот прием пищи уже был составлен по рекомендациям тренера. Надо сказать что его более чем хватило для того, чтобы полностью насытиться и это несмотря на то, что за годы с лишним весом я привык к довольно объемным и калорийным порциям.
Перекус между обедом и ужином
В качестве перекуса между обедом и ужином у меня было примерно 150 грамм творога и половинка яблока (вторая половинка того, что я съел утром). Вообще тренер говорил целое яблоко, но мне не очень-то хотелось целое так как яблоки я купил крупные и чувствовалось что целое я не съем, и подумал, что половинка вполне сойдет за мелкое яблоко. Время перекуса - 17:00
Ужин
На ужин у меня была половинка куриного филе и салат из зеленых овощей - огурцы, пекинская капуста и сельдерей. То же самое что и на обед только без помидоров. Время обеда - 19:00
Последний перекус
В качестве последнего перекуса около 21:00 у меня был творог - примерно 150 грамм.
Тренировка
В 12-00 я как штык прибыл на тренировку. С собой у меня помимо спортивной формы было полотенце и поллитровая бутылка минеральной воды без газа. На будущее - такого объема воды мало, так как пить хочется много.
Тренировку я начал с 15 минут на орбитреке. Для тех кто не знает что это такое - это такой своего рода шагоход. Становишься на него, хватаешься руками за поручни и шагаешь. Поначалу кажется, что очень легко, но на самом деле минуты через три начало чувствоваться усилие и в конце сойдя с орбитрека я конечно не могу сказать, что я валился с ног от усталости, но было не так уж далеко от этого.
Затем разминка - махи ногами в стороны и отжимания. После этого упражнения на тренажере с названием "хаммер" - я сделал 3 подхода по 20 повторений. К сожалению найти фото именно такого тренажера как тот на котором я занимался мне не удалось. Этот тренажер предназначен для тренировок мышц спины.
После этого - три подхода по 20 повторений с гантелями на бицепс - первый подход был с гантелями по 4 килограмма - было очень легко. На второй подход тренер дал мне гантели по 5 килограмм. Было уже чуть тяжелее и на последние пять повторений третьего подхода я даже вернулся к гантелькам по 4.
Один подход разведения гантелей по пять килограмм на грудь. Вообще подходов должно было быть тоже три, но я почувствовал резкий приступ тошноты и тренер отменил упражнение. После этого еще 15 минут на орбитреке и домой. Всего тренировка продолжалась чуть больше часа.
Общее самочувствие
Что до тренировки - то для меня тренировка далась очень тяжело, хотя я и осознаю, что это просто ничто по сравнению с тем, какие нагрузки я раньше без проблем выдерживал на каратэ. Но более 10 лет на диване дают о себе знать. Было бы странно если бы было легко.
Что до питания я чувствую себя отлично. Единственный минус - вечером болела голова. Но она у меня всегда болит в первый-второй день диеты. Я это рассматриваю как индивидуальную особенность моего организма. Когда-то давно я беседовал с врачом на эту тему и врач сказал мне, что головные боли могут быть при резкой смене режима питания. Видимо у меня как раз это.
Вообще же чувства голода я не испытывал - этих продуктов полностью хватило, чтобы насытиться.
Дисклеймер
Друзья! Я буду очень рад если мои записки кому-то помогут или смотивируют на борьбу с лишним весом, однако следует помнить, что то, что я описываю здесь - это всего-лишь личный опыт и дневник тренировок/питания. Обязательно посоветуйтесь со специалистом перед тем как просто копировать мой режим питания и тренировок. В конце концов мое питание и режим тренировок составляются для меня тренером с образованием диетолога который меня наблюдает очно. Совсем не факт, что это подойдет всем без исключения.
Подписывайтесь на мой канал ХУДЕЮЩИЙ и следите за моими успехами (и наверное неудачами) в священной войне с лишними килограммами.