Секреты тех, кто может есть все, что угодно и не поправляться.
1. Ощутить настоящее чувство голода
Голод и аппетит – разные вещи. Нужно просто научиться их отличать и стараться не жевать постоянно, а делать паузы между приемами пищи не менее 3-х часов.
Также совершенно не обязательно есть за компанию.
2. Не делать из еды культ
Несомненно, еда играет огромное значение в нашей жизни. Это и удовольствие, и культура, и традиции. Но это не означает, что думать о ней нужно постоянно. О ней нужно вспоминать лишь тогда, когда начинает работать пункт №1 (про голод).
3. Не подменяйте едой удовольствие
Да, конечно, еда – это удовольствие, но не только она. Существуют хобби, друзья, путешествия, кино, прогулки... И заметьте: все это тоже приносит нам удовольствие, но без нагрузки в виде лишних кг.
4. Не спешите
Когда едите, не спешите, жуйте медленно, ведь мы знаем, что сигнал из желудка в мозг идет примерно 20 минут, а значит ускорив темп, есть риск съесть лишнее.
Во время еды не должно быть телефонов, смартфонов и других гаджетов, отвлекающих от процесса.
Так, съедено будете меньше, вы насытитесь и получите удовольствие.
5. Слушайте себя
Сидящие на диетах частенько впадают в две крайности: либо строжайшие ограничения, либо срыв.
Забудьте о диетах! Они заглушают внутренний голос.
6. Еды не надо бояться
Не вредную и полезную. Она должна быть сбалансированной и вкусной.
7. Подключите чувство меры
Прекращайте есть, как только почувствовали, что вы сыты. Не надо съедать сразу все вкусненькое. Оставьте на завтра.
8. Никогда не забывайте о соблюдении баланса
Толстые мы или худые, в первую очередь зависит от того, сколько калорий мы потребляем (съедаем). Самое главное, успеть взять ситуацию под свой контроль и начать действовать, а не ждать пока на вас перестанут застегиваться брюки и юбки. Так можно избежать колебаний веса и отпадет необходимость в диетах и изнурительных тренировках.