1. Желание сбросить вес должно исходить лично от вас. Если вы не готовы изменить свой образ жизни целиком и полностью или делаете это в угоду кому-то другому, вы, вероятно, потерпите неудачу. Вы должны составить для себя план питания и тренировок. Похудение должно быть максимально комфортным, поэтому не всегда диета вашей подруги может вам подойти. Если у вас есть хронические заболевания, то лучше обсудить план питания со своим терапевтом.
2. Не обвиняйте себя, если вы не совершенны. Если вы сорвались и съели что-то не то, не нужно винить себя и бросать начатый путь. Да, вы сделали неправильный выбор, но не позволяйте этому выбору влиять на остальную часть вашего плана питания. То же самое относится и к упражнениям. Пропуск нескольких тренировок не означает, что вы не можете вернуться в нужное русло.
3. Не голодайте. Выберите максимально полезные и здоровые перекусы, основные приемы пищи можно паковать в пластиковые контейнеры и брать с собой. Когда вы голодны, увеличивается риск сорваться с диеты и сесть что-то не то.
4. Избегайте общепита. У каждого есть время, когда мы, скорее всего, переедаем. Например, утренний кофе-брейк, обед с коллегами, или ужин с друзьями. Планируйте то, что вы будете есть и как будете себя вести на таких встречах.
5. Окружайте себя людьми, которые поддерживают ваши усилия. Даже наши лучшие друзья могут сознательно или неосознанно саботировать попытки потери веса.
6. Придумайте несъедобные вознаграждения для себя, когда вы достигнете промежуточных целей. Например, в конце первой недели здорового питания, купите себе платье, книгу или новую помаду.
7. Если вы ошиблись - это не причина сдаваться. То, что вы поддались искушению и переели, не значит, что вы обречены на провал. После эпизода переедания просто возобновите план здорового питания и простите себя.
8. Заполните холодильник здоровыми продуктами. Избавьтесь от высококалорийных закусок, таких как чипсы и конфеты. Но не забывайте, что есть много здоровых вариантов, таких как творог, кефир и йогурт, фрукты, цельнозерновые хлебцы.
9. Найдите рецепты с правильным балансом жиров, белков и углеводов, которые вы хотели бы попробовать.
10. Установите небольшие цели и сосредоточьтесь на них.
11. Не сравнивайте свои результаты. Все люди разные и метаболизм у каждого свой. Нормальная потеря веса, рекомендуемая диетологами - 1 кг в неделю.
12. Ищите небольшие кафе и места, где вы можете поесть. Многие заведения в меню указывают содержание калорий. То, что можно поесть всегда - запеченное нежирное мясо и салат. Если вы начнете прием пищи с зеленого салата - вы гарантировано съедите меньше.