Бессонница известна давно и является одними из наиболее распространенных нарушений сна.
Борьбе с этим недугом посвящены тысячи статей и книг, поскольку здоровый сон является залогом общего физического и психического здоровья человека.
Здесь мы рассмотрим несколько известных способов по нормализации сна и опишем, как эти методы помогают на практике.
Бессонница бывает трех типов – проблема с засыпанием, прерывистый сон и раннее пробуждение.
Каждая из этих ситуаций требует особого внимания, но общим является правило – спокойное отношение к происходящему. Если исключить тревогу в момент, когда не удается заснуть, можно спокойно пролежать до утра и тело достаточно отдохнет.
При постоянном обращении взгляда на часы, подсчете времени, оставшегося до звонка будильника, появляется тревожность, включается механизм самозащиты, вы начинаете переживать за свое здоровье, внешний вид и работоспособность.
Как ни банально это звучит, необходимо расслабиться и перестать считать минуты, начать просто получать удовольствие от спокойного состояний, от уютной постели и тепла.
БЕССОННИЦА ЧТО ДЕЛАТЬ.
ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО НАРОДНЫХ СРЕДСТВ ОТ БЕССОННИЦЫ КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БЫСТРЕЕ УСНУТЬ:
1. Ванны перед сном. Хорошим расслабляющим средством являются ванны с пеной, морской солью или хвойным экстрактом, с температурой воды не более 37 градусов. Продолжительность приема ванны должна быть около 10-15 минут.
Более длительное купание или горячая вода приводят к обратному, бодрящему, эффекту. После принятия ванны необходимо отказаться от стандартных процедур типа маникюра/педикюра, укладки волос, иначе эффект будет потерян, только вытереться и сразу в постель.
Этот метод очень действенен при регулярном его применении, особенно если бессонница связана со стрессом, такие ванны хорошо нормализуют работу нервной системы.
2. Чай с медом или просто размешанный в стакане теплой воды также одно из распространенных лекарств от бессонницы, однако однако много меда не ложите, хватит 1 чайной ложки. В больших количествах мед оказывает влияние на работу организма таким образом, что заснуть не удастся.
Хорошо сочетать этот метод с перепадом температур – вылезти из-под теплого одеяла и, открыв форточку, походить по комнате пока не станет зябко, затем выпить маленькими глотками чашку теплой воды с медом, и лечь в постель. Форточку при этом можно не закрывать.
Такая разница температур действует успокаивающе, сознает ощущение уюта и комфорта от тепла постели, по телу разливается блаженная нега, приходит сонливость.
3. Физическая нагрузка. Дневная нагрузка, особенно на свежем воздухе (прогулка, работа в огороде, упражнения в хорошо проветренном помещении), благотворно сказывается на на организме, создавая к вечеру приятное чувство мышечной усталости, приводящей к быстрому засыпанию. Главное не переусердствовать, так как переутомление также может вызывать нарушения сна.
В вечернее время, где-то за два часа до сна активных физических упражнений необходимо избегать, чтобы тело успело успокоиться, и прийти в расслабляющий ритм.
4. Есть ряд запахов, который способствует снятию раздражения, тревоги и стресса, например лаванда и валериана. Положив под подушку мешочек с этими травами, можно достичь успокоительного эффекта даже у ребенка, которого трудно угомонить перед сном. Избегайте делать мешочек с корнем валерианы, если у вас есть кошка, так как устоять перед этим запахом ей будет сложно и разорванное постельное белье вам обеспечено.
5. Выработанный режим сна – засыпание и подъем в одно и то же время. Такой режим способствует появлению механической памяти, организм привыкает, когда нужно ложиться и самостоятельно настраивается на сон.
Причем важно, чтобы в выходные дни разница с будним режимом сна была минимальна – в пределах 1-2 часов по общей продолжительности. Это дает возможность восполнить недостаток сна, но не так сильно сбивает привычный режим.
ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ.
Чаще всего проблема с засыпание возникает из-за мыслей, которые крутятся в голове, постоянного обдумывания какой-то ситуации, воспоминаниях о прошедшем дне, планах на следующий день, заставить мозг ни о чем не думать весьма не просто.
Проверенным средством является вытеснение – вместо этих мыслей думайте о каком-то приятном месте, как будто вы уже там, вам комфортно и приятно.
Чтобы этот способ срабатывал всегда, придется контролировать ход своих мыслей, чтобы они не переключались на другое, чтобы не перешли в область планирования поездки в это место, а просто создавали картинку блаженства и тепла.
Так вы сами не заметите, как перестанете думать о чем бы то ни было, и мягко погрузитесь в сон.