Чтобы получить от тренировки максимум, перед занятиями нужно зарядиться хорошей порцией энергии. Нельзя заниматься на голодный желудок.
- Перед тем как идти в зал, нужно убедиться, что организм получил достаточное количество белка и углеводов. Они придадут бодрости и сил во время тренировки, а после нее поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.
1. Бананы
В них содержится большое количество быстродействующих углеводов, которые обеспечивают организм энергией. Людям, которые любят тренироваться с утра и пропускают завтраки, диетологи настоятельно рекомендуют перед входом в зал съедать банан. На время тренировки он обеспечит их нужным для наращивания и восстановления мышц белком. А чтобы не растерять «банановый эффект», полноценно поесть желательно примерно через час-полтора после употребления фрукта.
2. Овсянка
Оболочка овса богата углеводами. Попадая в кровоток, они наполняют организм энергией. Если обычная овсяная каша вас не привлекает, попробуйте приготовить ее по одному особенному рецепту.
3. Кофеин
Благодаря кофеину вырабатывается большее количество энергии, организм значительно медленнее устает, а процесс сжигания жира ускоряется. Поэтому многие диетологи рекомендуют выпивать чашечку эспрессо перед тренировкой.
4. Фруктовые смузи
Это не только вкусно, но и ОЧЕНЬ полезно. Во фруктовых смузи содержится большое количество высококачественного белка. Коктейли быстро перевариваются, за счет чего углеводы начинают действовать в течение 15-20 минут. Это обеспечивает постоянный прилив энергии.
Готовить смузи можно с добавлением овсяных хлопьев, чиа, кокосового молока, греческого йогурта, ананаса. Очень вкусная смесь – черника с бананом, миндальным маслом, лимонным соком. Вместо черники можно взять мед. Все компоненты перемешиваются блендером, и коктейль готов!
5. Нут
Простая и вкусная закуска. Все, что нужно для того чтобы зарядиться энергией – съесть 1/3 или 1/4 стакана нута. Гурманы нередко приправляют бобовые лимонным соком.
6. Яичные белки
Жир, содержащийся в желтках, метаболизируется медленно, поэтому, съев целое яйцо перед тренировкой, будете чувствовать себя дискомфортно. Другое дело – белки в чистом виде. Жира в них нет, только энергия!
7. Сухофрукты
Это отличный быстрый, но энергетический перекус. Несколько сухофруктов, и вы сразу же почувствуете прилив сил. Четверть стакана, и на тренировке вы будете самым большим живчиком.
8. Тост из цельнозернового хлеба
В цельных зернах содержится большое количество клетчатки, которая обеспечит приток сил на всю тренировку. Чтобы не есть «голый» тост, можете добавить в блюдо греческий йогурт и фисташки.
9. Куриная грудка и коричневый рис
Такая еда наполняет организм большим количеством полезной энергии, но при этом в ней почти нет жира. Комплексные углеводы из риса дают бодрость, а белок из курицы отвечает за скорейшее восстановление мышц после занятий. Рис при желании можно заменить лебедой, сладким картофелем или овощами. Другие продукты будут перевариваться слишком долго и во время тренировки дадут ощущение тяжести в желудке.
10. Греческий йогурт
В греческом йогурте по сравнению с обычным почти в два раза больше белка и меньше сахара. Энергетическая и легкая еда – то, что надо перед тренировкой.
11. Мака
Перуанская мака не только повышает уровень жизненных сил и выносливость, но и обладает массой других полезных для здоровья свойств. Многие футболисты едят маку перед игрой, чтобы поднять свою производительность до максимума.
Не забывайте: перед тренировками НУЖНО есть. Некоторые люди считают, что если они будут заниматься на голодный желудок, им удастся потерять большее количество жира. Но это серьезное заблуждение, поскольку голодный организм может «закрыться» и не сбросить совсем ничего.