Делай эти упражнения для рук ежедневно, чтобы уже через пару недель ощутить результат.
• Просто пройдись назад-вперед по полу. Это почти равносильно отжиманиям и прекрасно тренирует трицепс. 2-3 раза вдоль комнаты и обратно.
• Обратные отжимания легче обычных, но более эффективны. Ляг на спину, обопрись о ступни и руки. Поднимись 15-20 раз.
• Встань на четвереньки, выпрями ноги, подними таз. Отжимайся, перенося часть веса на носочки. 10-15 раз.
• Поставь ноги на ширину плеч, немного согни колени. Интенсивно боксируй на протяжении 45-60 секунд.
• Встань на одну ногу, взгляд сфокусируй на одной точке. Подними руки на уровень плеч и выполняй ими небольшие круговые движения на протяжении 5 минут.
• Встань в планку, поочередно выпрямляя руки и поднося их к противоположному плечу. 15 раз для каждой руки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
