Почти каждая девушка или женщина хотя бы один раз в своей жизни задумывалась над тем, как ей похудеть. Многих этот вопрос волнует не только с позиции того, как быстро сбросить как можно больше килограмм, но и как сделать процесс похудения безвредным для организма и удержать достигнутый результат как можно более длительное время.
Эффективные методы похудения должны слагаться из двух основных компонентов – полноценного и рационального режима питания и регулярных, адекватных по интенсивности физических упражнений. Не стоит стремиться скинуть большое количество лишних килограмм за максимально короткий срок, так как при ускоренном режиме похудения потерянные килограммы вернуться к вам очень быстро. Правильное похудение предполагает потерю веса.
Калорийность дневного рациона не должна превышать количество израсходованных за день калорий, лучше, если она будет немного ниже. Для удобства процесса подсчитывания калорий диетологи рекомендуют завести специальный дневник, в который вы будете каждодневно записывать все необходимые данные – сколько чего съели, какова калорийность употребляемых продуктов и так далее. Кроме того, по диетическому дневнику вы сможете отследить динамику своего похудения, вычислить те дни, когда у вас были срывы, появлялось желание съесть что - нибудь не очень полезное.
Исключите как можно больше продуктов питания, которые содержат много углеводов и жиров, но не переходите на монопитание. Монодиеты хороши тем, что позволяют достигнуть ожидаемого результата за максимально малые сроки, но они не полезны для здоровья и могут спровоцировать обострение хронической патологии. Поэтому старайтесь составлять свой рацион питания таким путем, чтобы соотношение жиров, белков и углеводов было равным соотношению 1:1:4.
Не забывайте подстегивать свой метаболизм употреблением чистой воды в объеме 30 мл на килограмм вашего веса.
Эффективные методы похудения обязательно включают в себя физические нагрузки, которые должны совершаться регулярно с перерывами в один - два дня. Сочетайте в одной тренировке как кардиоупражнения, так и силовые нагрузки, чтобы тело приобрело желаемые очертания как можно быстрее. Нет необходимости заниматься в спортзале, платить бешеные деньги фитнес - тренерам. Вы можете выполнять все упражнения у себя дома. Выбирайте то, что вам больше всего нравится. Некоторые люди отдают предпочтение силовым упражнениям, а кто - то - бегу и упражнениям на растяжку. Не надо насиловать себя, свой организм и заставлять делать то, что вам не приносит удовольствия. Правильное похудение предполагает длительность самого процесса. Если вы будете тренироваться без желания, то надолго вашей силы воли не хватит.