Лидеры списка - калорийные перекусы и селфи на тренировке. Но есть и кое-что менее очевидное!
Вы честно посещаете спортзал несколько раз в неделю, правильно питаетесь и никаких результатов? Рассказываем о привычках и заблуждениях, которые могут стать помехой на пути к идеальному телу.
Слишком калорийная пища до или после тренировки
Многие из нас считают, что активные занятия фитнесом — это повод расслабиться и есть все, что хочется. «Все равно ведь все калории сожгу», — думаем мы, и зря. «Если вы не готовитесь к Олимпиаде, то в чем смысл съесть кучу калорий, затем сжечь их и восполнить другой кучей калорий?», — комментирует звездный тренер Харли Пастернак. Эксперт подчеркивает, что интенсивная физическая нагрузка не может в полной мере компенсировать съеденные вредности. Однако это не значит, что не стоит делать себе никаких поблажек в питании. По словам Харли Пастернак, своим клиентам она разрешает отойти от строгой диеты два раза в неделю. «Так вы не обманываете себя, вы заслуживаете это», — подчеркивает она.
Слишком интенсивная кардионагрузка
Иногда мы так увлекаемся кардио-тренажерами, что пульс начинает зашкаливать и кардио-тренировка превращается в силовую. Как подчеркивает Харли Пастернак, такие занятия могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Эксперт рекомендует просто больше ходить пешком — по 12-14 тысяч шагов в сутки.
Зацикленность на силовых упражнениях
Если вы излишне перегружаете тело силовыми нагрузками, то мышцы просто не успевают восстановиться, и, как следствие, процесс создания красивого рельефа тормозиться. Как отмечает Харли Пастернак, поиск баланса между силовыми и кардио упражнениями — ключевой фактор эффективного похудения. По словам эксперта, в дополнение к вашим пешим прогулкам достаточно делать всего два-три силовых упражнения четыре-пять дней в неделю.
Недосып
Еще один важный компонент эффективных тренировок — полноценный сон. Однако очень часто мы игнорируем нормальный ночной отдых. Харли Пастернак рекомендует спать по 7-8 часов в сутки для того, чтобы ваш организм успевал полноценно восстановиться.