Лучший способ улучшить ваш сон зависит от того, каким образом вы спите. Если вы спите на спине, положите подушку под ноги для дополнительного комфорта. Если вы спите на боку, поместите подушку между ног, чтобы поддерживать бедра. Если вы спите на животе, поместите подушку под бедра вместо головы, чтобы избежать боли. Для получения дополнительных советов, в том числе, как избежать слишком жары или холода во время сна, читайте дальше!
1. Примите приятную теплую ванну или душ вечером. Помимо расслабления, ваше тело охладится, что поможет вам лучше спать.
2. Спать голым. По данным специалистов, сон без одежды помогает вам регулировать температуру. Используя одеяла, простыни, и подушки.
* Желательно спать с руками и головой из-под одеяла.
* Чувствуя себя слишком жарко? Научиться комфортно спать в жаркую ночь. Слишком холодно? Научиться спать, когда холодно.
* Держите дополнительное одеяло прямо у кровати, на случай, если ночью станет холодно. Не пренебрегайте ногами, холодные ноги могут заставить вас проснуться!
* Если вы предпочитаете носить пижаму, потому что они более удобные, то лучше выбрать свободные хлопковые пижамы, так как они, как правило, дышать гораздо легче, чем другие ткани.
3 Сон в разных положениях. Изменение положения сна может существенно повлиять на качество вашего сна. Когда вы ложитесь спать, или если вы проснетесь посреди ночи, сделайте сознательное усилие следовать этим рекомендациям, пока оно не станет привычным:
* Держите свое тело в положении" средней линии", где и голова, и шея держатся примерно прямо. Это должно помочь вам заснуть.
* Старайтесь не спать на животе. Трудно будет поддерживать правильное положение, и это, скорее всего, вызывает боль. Если вы хотите спать на животе, положите свою подушку под бедра, а не под голову.
4 Используйте подходящую подушку. Если она слишком тонкая, ваша голова будет наклоняться назад, что неудобно. Кроме того, не кладите подушку так, чтобы ваша голова подпиралась под углом.
* Попробуйте поместить подушку между ног, если вы спите на боку. Это поддержит ваши бедра и сделает эту позицию более удобной.
*Попробуйте положить подушку под ноги, если вы спите на спине.
5 Уменьшите освещенность через час или два перед сном. Яркий свет перед сном может нарушить внутренние часы вашего организма. Это один из основных ключей к телу.
* Если ваш дом, ярко освещенный ночью, выключить свет вам не нужен.
* Прекратите смотреть телевизор, использовать планшет или телефон по крайней мере за два часа до сна.
* Устранить все источники света в вашей спальне. Это включает в себя окна, светодиодные часы, компьютерные огни, кабельные коробки и другие устройства с подсветкой (если они не очень тусклые). Вы можете покрыть их тяжелой бумагой, тканью, липкой лентой или просто отключите их от сети. Вы не только получите хороший ночной сон, вы сэкономите электроэнергию.
* Если свет все ещё беспокоит вас или будит вас утром, наденьте маску для глаз. Иногда лавандовые глазные «подушки» могут быть более расслабляющими.
6 Добавьте нежные звуки. Используйте генератор белого шума, который генерирует различные успокаивающие звуки - серфинг, ветер, пар, эти звуки, которые не имеют формы, и они могут помочь вашему мозгу сфокусироваться прямо сейчас.
* Было показано, что белый шум не только помогает людям быстрее уснуть, но также может маскировать другие шумы, которые могут разбудить вас в течение ночи.
* Белый шум или естественные звуковые машины часто замечательны. Но если Вы не можете себе их позволить себе, то вентилятор может сделать успокаивающий шум.
* Повторяющаяся или окружающая музыка очень хороша для засыпания. Что особенно важно, так это отсутствие резких изменений в динамике музыки. амбиентная музыка, например, произведенная Брайаном Ино, идеальна. Просто убедитесь, что музыка останавливается или исчезает примерно через час, или это может удержать вас от переживания действительно глубокого сна.
* Выключите телефон, или используйте беззвучный режиме, вас могут беспокоить сообщения, телефонные звонки и уведомления.