Как достигнуть большего делая малое.
Ссылка на первую часть находится в конце статьи или ищите её в ленте.
Преимущества простых привычек
· помогают преодолеть сопротивление
· помогают действовать ежедневно
· не дадут перегореть
Хотя простые привычки, не дают явного результата в физическом или ином плане и являются слишком медленным движением, но они помогают пробить внутреннее сопротивление.
Маленькие кусочки размером с горошину, не помогут съесть слона зараз, но дают привыкнуть ко вкусу мяса слона и возможность поглощать в больших количествах в дальнейшем.
Простые привычки не учат есть слона по кусочкам, они приучают есть маленьких ////слонов за один раз.
Чем хороши Простые привычки
· Необходимо мало силы воли, чтобы начать внедрять простую привычку.
· Поднимается, вера в себя.
· Постоянные успешные завершения, повышают веру в свои силы.
· Идеальный способ начать, любую большую деятельность.
· Дают возможность контролировать свою жизнь.
· Преодолеть страх, сомнение, стыдливость. Расширяют зону комфорта.
Правила употребления простых привычек
Идеально это 2 или 3 зараз. Начните с одной и если одна простая привычка — это слишком легко, тогда через неделю добавьте ещё одну.
Начинать надо с того в чём точно уверены, что справишься и при этом найдётся на это время.
Создание простых привычек
Записать глобальные цели
Пример:
1. похудеть
2. выучить иностранный язык
3. прочитать за год 300 книг
4. написать книгу
5. внедрить самодисциплину
Каждую цель записать как привычку
Пример:
1. кушать больше фруктов (съедать по 4 яблока в день, пить 1,5 литра воды в день), заняться спортом (каждое утро бегать по 1 км)
2. учить слова и правила (учить каждый день по 1 часу)
3. читать книги (читать 1 книгу в день)
4. писать статьи (писать каждый день по главе)
5. вести ежедневник, записывать планы на каждый день.
Создаём из этого простые привычки
1. съесть утром 1 яблоко, выпить утром 1 стакан воды, сделать 1 отжимание от стены или 1 полное приседание. Для пробежки, начать каждое утро обувать кроссовки и пробегать из коридора в комнату.
2. Учить 1 слово и повторить 1 слово вчерашнего дня.
3. Читать 1 абзац в день.
4. Написать 1 предложение.
5. В ежедневнике ставить галочки напротив каждого прошедшего числа.
Задача продержатся не менее двух месяцев.
Считается, что привычки встраиваются за 21 день. Но чтобы закрепить их основательно надо продержаться 2 месяца. Когда это начнёт получаться на автомате и перестанет доставлять неудобство делайте следующий шаг, увеличивайте нагрузку.
Когда и как делать
Привяжите простую привычку к уже существующему привычному действию.
Примеры:
· При выходе из туалета отжиматься от стены один раз.
· При заходе на кухню утром выпивать 1 стакан воды.
· Когда уселись за утренний чай, съесть одно яблоко.
· Перед сном поставить галочку на календаре или ежедневнике.
· В туалете прочитать одно слово из словаря.
· Когда вечером уселся на диван, прочитать один абзац из книги.
· Перед заходом в социальную сеть, написать одно предложение.
Создать напоминание в смартфоне или завести будильник.
Введите за правило, к моменту как ложитесь спать доделать все задуманные простые привычки, это означает что, если уже пора спать, но пропущено отжимание, тогда отжаться и потом уже улечься или отжаться в кровати. Поэтому внедряемые привычки зараз ограничены количеством двух, трех. Обязательно доделывайте задуманное, психологически важно завершать задуманные маленькие шажки.
Придумать вознаграждение
Вознаграждение за выполнение.
· Кусочек кураги.
· Заход в социальную сеть.
· Просмотр сериала.
Даниил Б. 2018
Оказать поддержку на развитие проекта Вы всегда можете на Кошелек Яндекс деньги:
41001526668256
Ссылки на остальные части:
Часть 1 - Простые привычки. Часть 1
Часть 3 - Простые Привычки, 8-правил с идеями