Заставить себя есть шпинат и делать утреннюю зарядку – задача не из легких, более того – совершенно бесполезная. Рано или поздно произойдет срыв, – уверены ученые. Преходить на здоровый образ жизни нужно по особенной схеме. Подробности внутри материал doc.by.
Термин «расслабленный ЗОЖ» ввел французский диетолог Элис Хэтвуд. Устав от неисполнительности своих пациентов, желающих похудеть, доктор составил для них легкий план перехода на ЗОЖ.
Первый месяц перехода в новую жизнь доктор Хэтвуд предлагает посвятить избавлению от вредных привычек.
По его мнению, достаточно избавиться от курения, гнева и сахара. Но делать это нужно постепенно, так, чтобы организм даже не понял, что произошло. Например, первую неделю отказа от курения господин Хэтвуд предлагает сократить количество сигарет до 1 в день. На вторую неделю заменить курение брюшным дыханием. Собственные эксперименты диетолога доказали эффективность данного метода
А вот избавиться от гнева поможет рисование каракуль. Doc.by писал об этом приеме ранее в отношении стресса. Подробности ищите здесь.
Сложнее всего избавиться от сладкого. Всем своим пациентам я рекомендую «принцип деления». Покупаете шоколадку и съедаете лишь один кубик в день. Головной мозг устроен таким способом, что он засчитывает нам не количество съеденного, от которого мы зависимы, а сам акт прием пищи,– говорит Элис Хэтвуд.
Второй месяц доктор предлагает посвятить знакомству с новыми продуктами питания.
Не нужно покупать килограммы полезной еды, которая вам не нравится. Каждый день покупайте что-то новенькое и пробуйте. Не понравилось – избавляйтесь от этого. Ищите свое,– призывает диетолог. Этот месяц, по мнению доктора, самый сложный. Ведь стереотипное питание – одна из самых сложных привычек человека. Но организму нужно просто разнообразие и время. Из рекомендуемых беспроигрышных полезных продуктов питания доктор рекомендует запеченную индейку, томатные супы, ферментированные овощи и ягодные смузи.
Третий месяц – это знакомство с физической нагрузкой.
Доктор категорически против покупки абонемента в тренажерный зал. Вместо него он рекомендует ходить быстрым шагом 10-20 минут в день и танцевать под заводную музыку 5-10 минут в день. И все это без какого-либо напряжения. Если не любите танцевать, тряситесь. Очень хорошее упражнение. Приводит в тонус не только мышцы, но и разум,– заключил доктор Элис.
Кроме того, расслабленный ЗОЖ предполагает «дни непослушания».
Приехали в Брюссель – не отказывайтесь от картошки фри с майонезом, оказались в Париже– съешьте круассан и похрустите багетом. И не нужно голодать весь следующий день. Вернитесь к привычному режиму как ни в чем не бывало,– говорит добрый доктор Хэтвуд
По мнению коллег доктора Хэтвуд, этот план поможет выстроить дружеские отношения со здоровым образом жизни куда эффективнее, чем постоянное принуждение
Опубликовано на информационном портале о здоровье doc.by